5x6-8 signifca 5 series de 6 a 8 rep. y como consejo te dirías que leas muuuchhoooo, porque estas muyy perdido.
si orita mismo estoy leyendo las rutinas, pero son tantas! que no se cual es la mejor hehehehe
orita mismo no se pero me intereso esta
Rutina: 2xfast blast de Ron Harris. Para principiantes y atletas naturales. Esta es una rutina curiosa que nos permite entrenar cuatro días a la semana y que entrena los músculos dos veces a la semana. Según el autor está dirigida a culturistas naturales y a culturistas lentos en progresar. La rutina (las rutinas) consta de dos días de entrenamiento del torso y otros dos días de las piernas... existen unas rutinas a y b semanales, quiere decir, que en dos semanas se entrena de forma distinta.
El volumen de entrenamiento general en cada rutina es bajo. PEro bueno... a mi me ha llamado la atención y creo que se debería tener en cuenta, sobre todo aquellos de vosotros que estáis estancados o no crecéis hace tiempo... por probar no pasa nada. Espero que os guste y que os sea útil. Un saludo.
La rutina fue editada en la Revista Musclemag Internacional nº 197.
RUtina A.
Lunes.
Dominadas 2 series de 12 repeticiones.
Fondos con peso 2 series de 6-10 repeticiones.
Jalones con agarre estrecho 2 series de 8-12 repeticiones.
Pres sentado con mancuerna 2 series de 8-10 repeticiones.
CUrl inclinado con mancuenas 2 series de 8-10 repeticiones.
Extensiones en polea 2 series de 10-12 repeticiones.
Martes.
Pesos muertos con las piernas semirectas 2 series de 10-12 repeticiones.
Curl de piernas tumbado 2 series de 10-12 repeticiones.
Sentadillas Hack 2 series de 10-15 repeticiones.
Elevaciones de gemelos de pie 2 series de 10-12 repeticiones.
Jueves.
Pres inclinado con mancuernas 2 series de 6-10 repeticiones.
REmo con barra 2 series de 8-10 repeticiones.
Elevaciones laterales con manc. 2 series de 10-12 repeticiones.
Remo con mancuerna a un brazo 2 series de 8-10 repeticiones.
Patadas traseras con cable 2 series de 10-12 repeticiones.
Curl predicador a un brazo 2 series de 8-10 repeticiones.
Viernes.
Sentadillas 2 series de 10-15 repeticiones.
Prensa de piernas 2 series de 10-15 repeticiones.
Extensiones de piernas 2 series de 10-15 repeticiones.
Elevaciones de talones sentado 2 series de 15-20 repeticiones.
Rutina B.
Lunes.
Dominadas con agarre de curl 2 series de 10-12 repeticiones.
Pres de banca con mancuernas 2 series de 6-10 repeticiones.
Pres militar sentado con barra 2 series de 8-12 repeticiones.
Jalones en polea con ag. ancho 2 series de 8-10 repeticiones.
Pres de banca con ag. estrecho 2 series de 8-12 repeticiones.
Curl con barra 2 series de 8-12 repeticiones.
Martes.
Sentadillas frontales 3 series de 10-15 repeticiones.
Extensiones de piernas 3 series de 10-15 repeticiones.
Curl de piernas 3 series de 8-12 repeticiones.
Elevaciones de talones en prensa 3 series de 10-12 repeticiones.
Jueves.
Pesos muertos 2 series de 10-12 repeticiones.
Pres inclinado con barra 2 series de 6-10 repeticiones.
Remo al mentón con agarre ancho 2 series de 8-12 repeticiones.
Remo en polea 2 series de 8-12 repeticiones.
Rompecráneos 2 series de 8-12 repeticiones.
Curl de martillo con mancuerna 2 series de 8-12 repeticiones.
Viernes.
Pesos muertos con piernas rectas 3 series de 10-12 repeticiones.
Zancadas 3 series de 10-15 repeticiones.
Prensa con pies juntos 3 series de 10-15 repeticiones.
Elevaciones de gemelo sentado 3 series de 15-20 repeticiones.
pero lo de Rutina
El volumen de entrenamiento general en cada rutina es bajo.
eso significa que el lento el progreso de ganar volumen o que :S
