Hola compañeros
Soy novato en esto aunque llevo 1 año no he notado apenas nada de nada y se debera a la alimentacion,comia de todo y hasta rebentar pero la mayoria era hamburguesas,,kebaps....... y me empece a notar mas grasa en la cintura y soy ectoformo,tengo 21 años y peso 78 kilos(hace poco pesaba 75, en cosa de 1 mes).
Total que me he cabreado de verme y empeorar iendo al gym,asi que he decidido tomar uan alimentacion sana y espero que equilibrada y asi coger musculo ponerme muy bien y perder grasa.
Os cuento, no es nada que me haya preparado solo se que tengo que evitar al maximo lo rico rico : D
Por las mañanas : vaso de leche sin colacao y cereales sin azucar(los kellogs)
Antes de comer: un sandiwch de pavo o nueces.
Comer: pasta sin salsas,filetes de pavo,pollo,ternera,cerdo, empanados y a la plancha y una pieza de fruta y a veces vaso de leche sin colacao.
Pa merendar: una lata de atun o esparragos o nueces o una pieza de fruta o barritas energeticas.
Voy al gym,despues del gym,una lata de atun o nueces.
pa cenar: ensalada,filete de pavo a la plancha pure de zanahorias,pescao, esparragos,pieza de fruta y un vaso de leche sin colacao y cereales.
Eso es lo que estoy llevando esta semana y pienso seguir si esta bien,ahora porfavor si sabeis que estoy cometiendo algun fallo o me falta algo,o que mas podria variar,por favor decirmelo,este año quiero cambios y espero que este duro trabajo se vea reflejado,muchas gracias,cualquier cosa decirmela,1 saludo
Soy novato en esto aunque llevo 1 año no he notado apenas nada de nada y se debera a la alimentacion,comia de todo y hasta rebentar pero la mayoria era hamburguesas,,kebaps....... y me empece a notar mas grasa en la cintura y soy ectoformo,tengo 21 años y peso 78 kilos(hace poco pesaba 75, en cosa de 1 mes).
Total que me he cabreado de verme y empeorar iendo al gym,asi que he decidido tomar uan alimentacion sana y espero que equilibrada y asi coger musculo ponerme muy bien y perder grasa.
Os cuento, no es nada que me haya preparado solo se que tengo que evitar al maximo lo rico rico : D
Por las mañanas : vaso de leche sin colacao y cereales sin azucar(los kellogs)
Antes de comer: un sandiwch de pavo o nueces.
Comer: pasta sin salsas,filetes de pavo,pollo,ternera,cerdo, empanados y a la plancha y una pieza de fruta y a veces vaso de leche sin colacao.
Pa merendar: una lata de atun o esparragos o nueces o una pieza de fruta o barritas energeticas.
Voy al gym,despues del gym,una lata de atun o nueces.
pa cenar: ensalada,filete de pavo a la plancha pure de zanahorias,pescao, esparragos,pieza de fruta y un vaso de leche sin colacao y cereales.
Eso es lo que estoy llevando esta semana y pienso seguir si esta bien,ahora porfavor si sabeis que estoy cometiendo algun fallo o me falta algo,o que mas podria variar,por favor decirmelo,este año quiero cambios y espero que este duro trabajo se vea reflejado,muchas gracias,cualquier cosa decirmela,1 saludo
