soy novato y necesito ayuda

[xanelas]

buenas queria haber si me echabais una mano.mido 1,90 y peso 78-80kg y tengo 24 años .me podriais decir una rutina,cuantas repeticiones y peso tendria q hacer para ganar masa muscular.
ya me hicieron una dieta completa asi q solo me hace falta el ejercicio
un saludo

 

[zitrone1]

Lee y relee el foro que seguro q encontrarás tu rutina adecuada __genial__

Bienvenido!

 

[Rachmaninov]

Cómprate el libro que he recomendado en el apartado Info, post "Literatura-Culturista"

 

[the_havoc]

sip

se k te parecera muy vago por parte de los k te hemos respondido k en vez de darte respuestas te mandemos al buscador...pero es k todos los dias estan apareciendo novatos pidiendo rutinas personalizadas...y muxos no se dan cuenta k al empezar en esto hay k hacer una rutina estandar de principiante...asi k si te vas al post dedicado a novatos en el k maestros del foro como oxido thor beti...ponen consejos y ejercicios seguro k te ayudara mas k cualkier cosa k te diga yo ahora
espero haber ayudado __pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[Dorlman]

Te recomiendo que leas el Foro "PARA PRINCIPIANTES".

!!! MUCHA SUERTE !!!

 

[tiolegal]

BIENVENIDO AL HIERRO
de acuerdo una vez más con Dorlman
Ve al "PARA PRINCIPIANTES" come bien y descansa bien.
El resto.. viene solo.
Suerte