Buenas... Como les va con las rutinas con alto volumen al estilo weider?,, yo por mi parte, no aguanto un entrenamiento con alto volumen, despues de los primeros dos ejercicios(4x10) ya estoy super fatigado. por lo tanto entreno fuerza a max 5 reps, nose si sera un problema fisiologico o simplemente falta de motivación, pero ese es el punto.. ustedes son capaces de soportar el alto volumen en una rutina de entrenamiento?.. sl2
Soportan bien rutinas con alto volumen?
- Iniciador del tema lego1
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yusecatalaman
New member
Cuanto tiempo hace que entrenas? Quizás deberías de probar hacer 4X10 con menos peso o probar de entrenar un tiempo con 4X12 o 4X15.
pepineldelarumia
Active member
Es que lo que no puedes hacer es meter mucho volumen y ademas con pesos como si fuese una 5x5.
Si una rutina tiene mucho volumen no se le puede meter intensidad, y una rutina con poco volumen es precisamente para poder darle intensidad.
Si una rutina tiene mucho volumen no se le puede meter intensidad, y una rutina con poco volumen es precisamente para poder darle intensidad.
agomez
Well-known member
Depende,
"alto volumen" y agregarle "estilo weider" en algunos casos es una paradoja.
Soportar lo que coumnemente se coloca como "weider", es decir, muchos ejercicios localizados, sean o no al fallo, se soporta bien (o por lo menos a mí no me cansa), con excepción, claro, de lo que se postea normalmente como "día de piernas"
Ahora, "alto volumen", como por ejemplo en el sistema rumano de halterofilia, ahí sí que agarrate catalina que vamos a galopar:
en la mañana:
arranque de fuerza + sentadilla de arranque + press
aplecari (peso muerto rumano)
press banca
cargada de potencia
en la tarde
arranque
envión
sentadilla
jalones de envión
...
y en cada ejercicio unas 4 - 6 series con pesos que son mayores del 80% del máximo en cada ejercicio.
Eso si estás trabajando 8 horas o estudiando una carrera a fondo, no lo bancas ni de joda.
"alto volumen" y agregarle "estilo weider" en algunos casos es una paradoja.
Soportar lo que coumnemente se coloca como "weider", es decir, muchos ejercicios localizados, sean o no al fallo, se soporta bien (o por lo menos a mí no me cansa), con excepción, claro, de lo que se postea normalmente como "día de piernas"
Ahora, "alto volumen", como por ejemplo en el sistema rumano de halterofilia, ahí sí que agarrate catalina que vamos a galopar:
en la mañana:
arranque de fuerza + sentadilla de arranque + press
aplecari (peso muerto rumano)
press banca
cargada de potencia
en la tarde
arranque
envión
sentadilla
jalones de envión
...
y en cada ejercicio unas 4 - 6 series con pesos que son mayores del 80% del máximo en cada ejercicio.
Eso si estás trabajando 8 horas o estudiando una carrera a fondo, no lo bancas ni de joda.
agomez
Well-known member
Que se desprende de esto? El alto volumen tiene sentido cuando hay también um "alto nível", caso contrario es um esfuerzo bastante antieconómico (y el antieconómico es en serio, porque se pierde tempo que se pude aplicar en otra cosa).
Cuando el nível es bajo, la prioridad es subir el nível y tomar para eso lo justo de nuestros recursos de vida.
Cuanto más alto el nível, pues entonces si tenemos un interés deportivo específico, entonces comienza a tener sentido trabajar detalles dentro de esse nível, que es lo que aumenta el "volumen", especialmente si hacemos negocio con eso como acontece con los atletas olímpicos y fisioculturistas.
Cuando el nível es bajo, la prioridad es subir el nível y tomar para eso lo justo de nuestros recursos de vida.
Cuanto más alto el nível, pues entonces si tenemos un interés deportivo específico, entonces comienza a tener sentido trabajar detalles dentro de esse nível, que es lo que aumenta el "volumen", especialmente si hacemos negocio con eso como acontece con los atletas olímpicos y fisioculturistas.
MassMaker
inComming
En mi caso si que soporto bien las rutinas de alto volumen, cierto es que hay que tener una buena condición, y que absolutamente todo influye, haber dormido bien, una buena alimentación y algo que para mi es muy importante, "intraentreno", hidratarse bien y suplementarse correctamente es fundamental (en mi opinión) para poder rendir adecuadamente en dichas rutinas.
Yo soy partidario de las rutinas de alto volumen, ejercicios a 4-6 series y entre 8 y 12 reps, siempre y cuando se busque hipertrofiar, si lo que quieres es fuerza y mover muchos kilos por supuesto cambia de rutina, pero si enfocas mas al culturismo propiamente dicho, para mi este es el sistema a seguir.
Por supuesto no entro en discusiones del tipo "cualquier sistema" es válido para crecer, porque obviamente cada cuerpo es un mundo, uno crece hasta moviendo piedras.
Un saludo!
Yo soy partidario de las rutinas de alto volumen, ejercicios a 4-6 series y entre 8 y 12 reps, siempre y cuando se busque hipertrofiar, si lo que quieres es fuerza y mover muchos kilos por supuesto cambia de rutina, pero si enfocas mas al culturismo propiamente dicho, para mi este es el sistema a seguir.
Por supuesto no entro en discusiones del tipo "cualquier sistema" es válido para crecer, porque obviamente cada cuerpo es un mundo, uno crece hasta moviendo piedras.
Un saludo!