rodrigojch123
New member
Buenas amigos.
Hace 1 mes comence nuevamente el gym, lo habia dejado por 2 años. Es decir comence de 0. Mi intencion: aumentar masa muscular lo mas limpio posible.
Como no tengo dinero para pagar un entrenador, investigue y lei en el foro, hice calculos y me gustaria que me dijeran solamente si los porcentajes de calorias que calcule paraa consumir diariamente estan bien.
Por otro lado, arme ya la rutina de 3 veces a la semana (Lunes, Miercoles, Viernes)
DATOS:
PESO: 76 KG
ESTATURA: 1.79 cm
EDAD: 26
OBJETIVO: AUMENTAR MASA MUSCULAR
LO CALCULADO:
(1,76x 2,5= 190 proteínas por dia)
PROTEINAS: 190g al dia
GRASAS: 63g al dia
C.H.: 380g al dia
proporcion: 60% CH. 30% proteinas y 10% grasa
Separado en 5 comidas, lo que da 38g de proteinas, 13g de grasa y 76g de CH por comida.
SEPARACION DE LAS COMIDAD:
DESAYUNO (10:00am)
Taza de yogur (sin grasa ni lactosa) + 3 cucharadas soperas de avena
ENTRENAMIENTO (11:45 - 12:15)
POS - ENTRENO
platano
Estoy viendo la posibilidad de comprarme proteina sin lactosa. No se mucho de este tema, por eso aun estoy investigando. Total recien comencé el gym
ALMUERZO (14:00)
Media taza de arroz(pastas + carne/pechuga/pescado + lechuga + manzana
MEDIA TARDE (17:00 - 17:30)
lata de atun al agua + 3 claras de huevo
MERIENDA (o como le llamen. Me pilla en la Universidad) (20:00 - 21:00)
Barras energeticas
CENA (23:00)
4 rebanadas pan integral + 1 pechuga + 1 palta + lechuga
EVITO CARBOHIDRATOS.
ME ACUESTO A LAS 1am mas menos.
Muchas Gracias.
Hace 1 mes comence nuevamente el gym, lo habia dejado por 2 años. Es decir comence de 0. Mi intencion: aumentar masa muscular lo mas limpio posible.
Como no tengo dinero para pagar un entrenador, investigue y lei en el foro, hice calculos y me gustaria que me dijeran solamente si los porcentajes de calorias que calcule paraa consumir diariamente estan bien.
Por otro lado, arme ya la rutina de 3 veces a la semana (Lunes, Miercoles, Viernes)
DATOS:
PESO: 76 KG
ESTATURA: 1.79 cm
EDAD: 26
OBJETIVO: AUMENTAR MASA MUSCULAR
LO CALCULADO:
(1,76x 2,5= 190 proteínas por dia)
PROTEINAS: 190g al dia
GRASAS: 63g al dia
C.H.: 380g al dia
proporcion: 60% CH. 30% proteinas y 10% grasa
Separado en 5 comidas, lo que da 38g de proteinas, 13g de grasa y 76g de CH por comida.
SEPARACION DE LAS COMIDAD:
DESAYUNO (10:00am)
Taza de yogur (sin grasa ni lactosa) + 3 cucharadas soperas de avena
ENTRENAMIENTO (11:45 - 12:15)
POS - ENTRENO
platano
Estoy viendo la posibilidad de comprarme proteina sin lactosa. No se mucho de este tema, por eso aun estoy investigando. Total recien comencé el gym
ALMUERZO (14:00)
Media taza de arroz(pastas + carne/pechuga/pescado + lechuga + manzana
MEDIA TARDE (17:00 - 17:30)
lata de atun al agua + 3 claras de huevo
MERIENDA (o como le llamen. Me pilla en la Universidad) (20:00 - 21:00)
Barras energeticas
CENA (23:00)
4 rebanadas pan integral + 1 pechuga + 1 palta + lechuga
EVITO CARBOHIDRATOS.
ME ACUESTO A LAS 1am mas menos.
Muchas Gracias.
