arnoldthebest
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Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Espalda y Hombro
Miercoles: Piernas
Jueves: Pecho y Triceps
Viernes: Espalda y Hombro
Sabado y Domingo: Descanso
Los ejercicios son estos, todos son 4X10
Pecho: Press Banca, Inclinado con mancuernas, Declinado y Cruces de Polea
Biceps: Curl con barra, curl alterno, banco scott
Espalda: Dominadas en maquina, Peso muerto, Remo con mancuerna, remo con barra
Hombro: Press de humbros, elevaciones laterales, elevaciones frontales, remo al menton.
Piernas: Sentadilla, Press de pierna, cuadriceps en maquina, femoral sentado, elevaciones de talon de pie y sentado.
Triceps. Press Frances, Extension con manucerna sobre la cabeza, triceps en polea.
¿Como la veis?
Martes: Espalda y Hombro
Miercoles: Piernas
Jueves: Pecho y Triceps
Viernes: Espalda y Hombro
Sabado y Domingo: Descanso
Los ejercicios son estos, todos son 4X10
Pecho: Press Banca, Inclinado con mancuernas, Declinado y Cruces de Polea
Biceps: Curl con barra, curl alterno, banco scott
Espalda: Dominadas en maquina, Peso muerto, Remo con mancuerna, remo con barra
Hombro: Press de humbros, elevaciones laterales, elevaciones frontales, remo al menton.
Piernas: Sentadilla, Press de pierna, cuadriceps en maquina, femoral sentado, elevaciones de talon de pie y sentado.
Triceps. Press Frances, Extension con manucerna sobre la cabeza, triceps en polea.
¿Como la veis?
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