Roborowski
New member
Buenos dias a todos.
Me llamo Oscar y soy nuevo por aqui. Un placer compartir esta pasion con todos vosotros.
Mi consulta es la siguiente.
Vereis, hace años estube entrenando bastante fuerte, durante aproximadamente 1 año y medio. Lo deje por motivos laborales y ahora he vuelto otra vez a las andadas.
Empece con la rutina que tenia en aquella epoca, pero no notaba que no me funcionaba igual, por lo que cambie a esta otra y de momento estoy muy contento:
Lunes y Jueves:
•Press en banco
3 x 10, 8, 6
•Press inclinado
3 x 10, 8, 6
•Dominadas con agarre estrecho
3 x 8-10
•Remos con mancuerna
3 x 10, 8, 6
•Press de hombros con barra sentado
3 x 10, 8, 6
•Elevaciónes laterales con mancuerna
3 x 10
•Elevación de talones acostado
3 x 10-12
•Elevación de talones sentado
3 x 12-15
Martes y Viernes:
•Abdominales en banco inclinado
2-3 x 40
•Levantamiento de rodilla inclinado
2-3 x 30
•Sentadillas
4 x 10, 8, 6, 6
•Prensa
3 x 12,10, 8
•Curl de pierna
3 x 10, 8, 8
•Peso muerto con barra
3 x 10, 8, 8
•Press en banco con agarre estrecho
3 x 10, 8, 6
•Press Francés
3 x 10, 8, 8
•Curl inclinado
3 x 10, 8, 8
•Curl con mancuerna
3 x 10, 8, 6
Mi objetivo es ganar volumen, y lo que hago basicamente es cargar desde el principio con el maximo peso que mis musculos soportan. Me va bien, pero tengo la duda de si lo estoy haciendo bien y si es buena idea llegar al fallo muscular en la ultima serie o unicamente en la ultima repeticion.
Nunca he utilizado la tecnica del fallo muscular y no se si lo hago bien.
Recalco que mi intencion es ganar volumen.
Un abrazo y gracias.
Me llamo Oscar y soy nuevo por aqui. Un placer compartir esta pasion con todos vosotros.
Mi consulta es la siguiente.
Vereis, hace años estube entrenando bastante fuerte, durante aproximadamente 1 año y medio. Lo deje por motivos laborales y ahora he vuelto otra vez a las andadas.
Empece con la rutina que tenia en aquella epoca, pero no notaba que no me funcionaba igual, por lo que cambie a esta otra y de momento estoy muy contento:
Lunes y Jueves:
•Press en banco
3 x 10, 8, 6
•Press inclinado
3 x 10, 8, 6
•Dominadas con agarre estrecho
3 x 8-10
•Remos con mancuerna
3 x 10, 8, 6
•Press de hombros con barra sentado
3 x 10, 8, 6
•Elevaciónes laterales con mancuerna
3 x 10
•Elevación de talones acostado
3 x 10-12
•Elevación de talones sentado
3 x 12-15
Martes y Viernes:
•Abdominales en banco inclinado
2-3 x 40
•Levantamiento de rodilla inclinado
2-3 x 30
•Sentadillas
4 x 10, 8, 6, 6
•Prensa
3 x 12,10, 8
•Curl de pierna
3 x 10, 8, 8
•Peso muerto con barra
3 x 10, 8, 8
•Press en banco con agarre estrecho
3 x 10, 8, 6
•Press Francés
3 x 10, 8, 8
•Curl inclinado
3 x 10, 8, 8
•Curl con mancuerna
3 x 10, 8, 6
Mi objetivo es ganar volumen, y lo que hago basicamente es cargar desde el principio con el maximo peso que mis musculos soportan. Me va bien, pero tengo la duda de si lo estoy haciendo bien y si es buena idea llegar al fallo muscular en la ultima serie o unicamente en la ultima repeticion.
Nunca he utilizado la tecnica del fallo muscular y no se si lo hago bien.
Recalco que mi intencion es ganar volumen.
Un abrazo y gracias.
