A mi me ha ido muy bien, no solo te ayuda a coger volumen, también te da una fuerza que lo flipas, en un par de semanas notas cambios a nivel de entrenamiento.
La creatina que te aconsejo es la creatina monohidrato, que sea lo más pura posible (cuanto más pura mas cara, ojo que tambien se paga la marca
)y de origen alemán, parece ser que las fabricadas allí pues como que son mejores. No te compliques con las marcas, cualquiera de ellas va bien.
CREATINA MONOHIDRATO
Complemento desarrollado para mejorar el rendimiento físico-atlético de todo género de deportistas.
Se absorbe mejor en presencia de azúcares simples, como la glucosa, fructuosa y sacarosa.
Produce una respuesta muscular explosiva.
Fomenta el desarrollo muscular.
Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular.
Auxiliar para reducir los niveles de colesterol y los triglicéridos.
Los atletas que toman suplementos de monohidrato de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.
Útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.
Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.
La suplementación con monohidrato de creatina estabiliza los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición de trifosfato de adenosina (ATP).
Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidad de soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.
El consumo de los productos con cafeína, tales como café, té negro o verde, bebidas energizantes, refrescos de cola y chocolates, limitan la absorción de creatina.
La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. También puede ser producida por el páncreas y los riñones. Se libera en forma de alta energía como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza alguna actividad física.
Existen diferentes tipos de creatina. Sin embargo, la monohidrato es la que proporciona una mayor cantidad de creatina "libre" por gramo.
Es un complemento alimenticio avalado para su uso por organizaciones internacionales del deporte y es utilizada por deportistas y atletas de todo el mundo por sus excelentes resultados ya que produce una respuesta muscular explosiva disminuyendo notablemente el tiempo de recuperación y de respuesta del organismo.
Pruebas científicas han demostrado que aquellos atletas alimentados con carbohidratos, proteínas y CREATINA, tuvieron un desarrollo muscular superior hasta en un 30% comparado con los que únicamente se alimentaron de carbohidratos y proteína.
Es similar a un aminoácido en cuanto a peso molecular y es el compuesto de este tipo más abundante en el músculo, se sintetiza apartir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. El músculo contiene un 95% y un 98% de la reserva corporal de creatina.
La CREATINA reduce la degradación de nucleótidos adeninos durante la actividad intensa, esta degradación supone la formación de radicales libres superóxidos. Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio. Los atletas que toman suplementos de monohidrato de creatina experimentan menos problemas de dolores musculares.
Se encuentra en pequeñas cantidades en las carnes rojas y en el pescado. Sin embargo, un deportista sujeto a fuertes desgastes requiere de cantidades adicionales de creatina que apoyen su entrenamiento.
Todos los estudios que han utilizado un modelo de ejercicio intenso han demostrado mejoras que, a nivel atlético, podrían suponer la diferencia entre ganar y no quedar clasificado. En un estudio realizado con corredores de 1000 metros suplementados con creatina durante 5 días, el promedio de mejora fue de 55 metros, mientras que los sujetos del grupo de control (que no tomaron creatina) obtuvieron variaciones de 2 metros de media.
La suplementación con monohidrato de creatina mejora considerablemente la función muscular y el rendimiento físico general.
Cuanto mayor sea la cantidad inicial de fosfocreatina y mayor sea la velocidad de resíntesis, más efectiva será la fibra muscular para mantener un nivel elevado de trifosfato de adenosina (A.T.P.).
El contenido más elevado de fosfocreatina al principio del trabajo y la mayor reserva total ayudan a una recuperación más rápida, constituye una protección contra la acidosis y reduce la formación de radicales libres, eliminando parcialmente el dolor muscular posterior a la práctica de ejercicio intenso.
EN RESUMEN:
La creatina existe en mayor cantidad en el músculo estriado. El contenido es de 3 a 5 gramos por kilogramo de peso fresco. Si tenemos en cuenta a las pérdidas que se producen al cocinar las carnes, deberíamos tomar más de un kilo diario para asegurarnos la dosis necesaria.
El músculo contiene entre un 95% y un 98% de la reserva corporal de creatina.
Cada día se pierden entre 1 y 2 gramos de creatina que deben ser repuestos.
