SObre cantidad de repeticiones y su intensidad

[alexicod]

Es mas que conocido por todos que para ganar musculo y ganar fuerza, se necesitan pocas repeticiones por serie con una intensidad suficiente como para no poder pasar de unas 6-10 repeticiones. Si se pasan de las 6-10 reps, se debe añadir resistencia/aumentar la intensidad. Pero, a nivel muscular y tal, ¿por qué ocurre esto?. ¿Por qué el hecho de hacer muchas repeticiones por serie (más de 15) con una intensidad moderada, hasta dejar congestionado el músculo, tanto o más que con una alta intensidad, no lo hace crecer?.

Supuestamente, si con muchas repeticiones a moderada intensidad también dejas congestionado el músculo, el 'daño' ocurre igual, y la 'reparación' (con el consiguiente crecimiento) debería ser la misma. Por qué no es así?


En definitiva, ¿por qué para ganar más fuerza es mejor menos cantidad y más intensidad, y no en cambio menos intensidad pero más cantidad?

 

[edelweiss1]

la congestion muscular no es fiable para evr si un ejercicio o tipo de entrenamiento funciona, por lo que ahs dicho xd, serias de 50 repeticiones congestioann muchisimo, pero asi tu musculo no va a crecer, porque las fibras qe se hipertrofian del musculo son las que se trabajan con cargas pesadas, las qe te permitan realizar entre unas 8-12 repeticiones, menos de eso entrenas mas las fibras de la fuerza que las de la hipertrofia

 

[dyzzy]

La congestion muscular no es fiable porque simplemente es la sensacion que deja el musculo lleno de sangre de tanto bombearlo.
Las repeticiones en rangos bajos se usan para fuerza porque agotan el sistema nervioso central antes ( mejora ) y rompen mas fibras musculares ( necesario para poder progresar en fuerza )
has de distinguir tambien entre hipertrofia sarcomerica ( Se produce mas en rangos de fuerza y es la "autentica",la que se centra en romper fibras.
Y la hipertrofia sarcoplasmatica ( en rangos de 8-12 o mas,se centra en llenar el musculo de plasma y sangre y darle volumen. Tambien rompe fibras pero en menor medida)
Lo ideal es combinar temporadas de fuerza con temporadas de hipertrofia.


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[HuYzZ]

La congestion muscular no es fiable porque simplemente es la sensacion que deja el musculo lleno de sangre de tanto bombearlo.
Las repeticiones en rangos bajos se usan para fuerza porque agotan el sistema nervioso central antes ( mejora ) y rompen mas fibras musculares ( necesario para poder progresar en fuerza )
has de distinguir tambien entre hipertrofia sarcomerica ( Se produce mas en rangos de fuerza y es la "autentica",la que se centra en romper fibras.
Y la hipertrofia sarcoplasmatica ( en rangos de 8-12 o mas,se centra en llenar el musculo de plasma y sangre y darle volumen. Tambien rompe fibras pero en menor medida)
Lo ideal es combinar temporadas de fuerza con temporadas de hipertrofia.


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+1 Muy completo

 

[walcottt]

me gustaria saber si en la hipertrofia sarcoplasmatica (8-12 rpm) habria que ir aumentando de peso en cada serie y por lo tanto reducir el numero de repeticiones, o si habria que hacer las series con el mismo peso.

 

[Keniel]

me gustaria saber si en la hipertrofia sarcoplasmatica (8-12 rpm) habria que ir aumentando de peso en cada serie y por lo tanto reducir el numero de repeticiones, o si habria que hacer las series con el mismo peso.

Si es en piramide si tienes que cambiar de pesos.