Smolov + weider

[Kal]

130 en banca son jodidillos de levantar,a mi me llevaron mucho tiempo y esfuerzo,pero vamos plantearse una mete me parece cojonudo en el pero se los casos te quedas con 100 o ciento y algo y ya es una banca buena y más con ese peso corporal .

 

[agomez]

Sí, el problema es si tiene sentido hacer "definiciones" bien o mal hechas, sólo por un gusto personal. Por ejemplo yo puedo tener el gusto personal de comerme una olla entera de guiso, es derecho que tengo, o de levantar hasta que me lesione.
O probar cuántos días puedo pasar sin dormir o cuántos cigarros puedo fumar seguidos. Son pruebas que uno se somete y pueden ser muy importantes para uno.

Pero si no hay una contrapartida, francamente queda como un esfuerzo muy poco conveniente.

 

[agomez]

Porque cuál es el sentido? Estar fuerte, dentro de estar fuerte, uno piensa, estar gordo no está bien, vamos a cuidar para estar magros.

Pero cortar el proceso de fortalecimiento o incluso retroceder, para llevar la magreza a un extremo que no aporta nada, yo no le veo sentido. Es como llegar a un "cut point" donde lo que avanzamos tiene más costos que beneficios. Ya no es más el mejor camino para llegar a donde queremos llegar.

Ahora, si se hace para algo que aporte alguna cosa, ahí es además de legítimo conveniente según los objetivos de la persona.

Yo engordé más de 10 k cuando hice el mestrado, pero había una contrapartida no engorde para decir Mama, mire que grande que estoy

 

[Canallon]

En el estado en el q esta 130kg en la banca es una utopia. Sería subirle 50kg en 1 año. A mi me costó la vida llegar a los 130kg y venia comiendo como un dinosaurio embarazado

 

[agomez]

nos marcamos un reto? un reto para mi, ummmm para 1 de diciembre de 2018 mi 1 rm en banca debe estar en .... 120 ? 130 ?

Si estás en 5 - 6 x 85 k más o menos andas por 100 k de máximo.

20 -30 k de aumento del máximo son plausibles, pero no garantizados.

Factores que ayudan:

- tener margen dado por los otros básicos
- focar en la fuerza, no en el % de grasa (controlar no excederse, no significa ponerse gordo como un chancho) ni en otras disciplinas
- serenidad para ceñirse al proyecto

En esas condiciones, aplicar 2 o 3 veces un esquema parecido al que hiciste en peso muerto, podría andar, no digo que exactamente 120 o 130 k, pero sí un buen avance para un año

 

[anonimo123]

Si estás en 5 - 6 x 85 k más o menos andas por 100 k de máximo.

20 -30 k de aumento del máximo son plausibles, pero no garantizados.

Factores que ayudan:

- tener margen dado por los otros básicos
- focar en la fuerza, no en el % de grasa (controlar no excederse, no significa ponerse gordo como un chancho) ni en otras disciplinas
- serenidad para ceñirse al proyecto

En esas condiciones, aplicar 2 o 3 veces un esquema parecido al que hiciste en peso muerto, podría andar, no digo que exactamente 120 o 130 k, pero sí un buen avance para un año

exactamente agomez, lo has clavado.

ando por 100 kilos, pero es teorico, primero quiero definir para hacerlo bien sin pausa, el truco es hacerlo full sin pausa.

el esquema no sera igual que el de peso muerto, seria como lo estaba haciendo yo,

frecuencia 2 normal.

accesorios como siempre.

 

[anonimo123]

tambien kiero hacer un esquema como el que hice en peso muerto para 5x12 a 150 kilos.

(si hipertrofia en peso muerto, pero es que sino mi barra no aguanta mucho y tengo que comprar mas discos y no quiero gastar dinero)


no comprare mas discos hasta que no se capaz de hacer 4x12 a 170 kilos jaajajjaajajajaja

 

[agomez]

no sé si 5 x 12 en peso muerto lo catalogaría como hipertrofia, más bien como resistencia para trabajo de alta potencia. Porque lo que va a limitar no es la musculatura agonista sino probablemente la respiración. A no ser que tengas un tórax como un barril.

 

[albertrodva]

En peso muerto no pega tanto la respiración porque puedes hacer más pausas, en cambio en sentadilla si tienes que darle más rápido porque sino la barra te aplasta.

En peso muerto lo difícil a 12 sería mantener la forma para todas las reps

 

[agomez]

Cómo harías la pausa en peso muerto? Dejando la barra en el piso y respirando arriba, sosteniendo la barra en las manos en pie o relajando un poco abajo? (a mí en general me funciona mejor la última, porque con la primera si es arriba de las 10 reps. es como si se soltara un resorte y no consigo volver a agacharme. La segunda a veces va bien, pero claro, tiende a cansar también)

 

[albertrodva]

Con la barra en el piso, aflojando la tensión, pero sin soltar la barra, de manera que no pierdo la posición. Lo malo es que te pega mucho en el isquio