Sistemas de entrenamiento

Serji

Serji

chico fatness
Hola, he sacado de un foro yanky este resumen de links a un montón de información a sistemas de entrenamiento, principalmente, en el ámbito del culturismo:

Basic Splits:

This URL has been removed!

Conjugate splits/high frequency training:

This URL has been removed!

HST (Hypertrophy Specific Training):

This URL has been removed!
This URL has been removed!

Max-OT:

This URL has been removed!

HIT (High Intensity Training):

This URL has been removed!
This URL has been removed!

Dogg Crapp Training (DC):

This URL has been removed!

Extreme Stretching (to go along with DC):

This URL has been removed!
This URL has been removed!

Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT)

This URL has been removed!

Westside Training:

This URL has been removed!
http://www.elitefts.com/
This URL has been removed!

German Volume Training (GVT)

http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Tri Phase Progressive Training (TP PT):

This URL has been removed!

Abbreviated Training:

http://www.hardgainer.com/
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm

Russian Training

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=305786
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=74669

Bulgarian Training

This URL has been removed!
This URL has been removed!

Pendulum Training

This URL has been removed!L]

Undulated Periodization - Variable Repitition Training

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm
 
Última edición:
 
Nenu dijo:
Muy buena información Serji, lástima que esté en ingles.
Click to expand...

Hombre, con el tiempo, si alguna rutina nos parece interesante se podria hacer una traducción. Yo si tengo tiempo, podria traducir alguna.

Por ejemplo, del entrenamiento de volumen alemán de Poliquin ya hay alguna traducción por ahi.

PD:: Hay que aprender inglis chavales!!!
 
Muy buen aporte, me hizo meditar bastantes cosas

La variacion de las reps en un sistema de entreno como en periodization y en otro dfht significan hay que entrenar con muchas variedades de repeticiones y pesos, desde repetiones intensas bajas hasta el hecho de bombear con altas reps, a velocidades lentas y superrapidas

Muy interesante por lo que he leido

El descanso es significativo para crecer cuando el cuerpo lo necesite no el musculo en si, para hipertrofiar a un musculo tendrias que estar en los bordes del estancamiento entiendase no muscular repito sino fisico-mental (no se confunda con sobreentrenamiento) para su crecimiento maximo y un largo descanso despues de esto, sobrecompensasion. Esto significa no importa si entrenas 2 o 3 dias seguidos y descansas los siguientes o 4 dias con descanso el miercoles, sino el adecuado descanso fisico-mental total del cuerpo despues de efectuar este entreno por dias entrenados igual al doble o mas dias de descanso por dias entrenados o mas dependiendo la intensidad, todo esto claro con la logica distribucion muscular. Agregando no dejando de lado la alimentacion aumentanda de HC al primer dia de descanso y disminucion de los mismos al pasar los dias y aumentar las proteinas, con un consumo moderado de HC antes del entreno.

saludos
 
cargardu dijo:
La variacion de las reps en un sistema de entreno como en periodization y en otro dfht significan hay que entrenar con muchas variedades de repeticiones y pesos, desde repetiones intensas bajas hasta el hecho de bombear con altas reps, a velocidades lentas y superrapidas
Click to expand...

Esto que acabas de decir, y que pone de forma similar en mi firma, creo que es la base del entrenamiento culturista y el camino de la calidad muscular, y lo que le distingue de otros deportes como el power o el strongman, donde únicamente interesa la musculatura funcional.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba