Siguiente rutina de 10 semanas (Alta intensidad) Ectomorfo

[dudaro]

Yo en las torso/pierna no estoy muy puesto, pero en varios comentarios del foro leí que no era aconsejable hacer brazo en repes tan bajas. Busca a ver si encuentras algo.

 

[Johnny24]

mmmmmm bueno a ver que dice Hierro que parece que él si está puesto en el tema de torso/piernas. Gracias compi!

 

[Maxter]

Una torso/pierna

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x6-8
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto rumano o curl femoral 3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x6-8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x6-8
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x6-8
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas
Prensa 3x6-8
Peso muerto 3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x10-12

Esa si me gusta jeje pruebala y luego nos comentas como te fue.

 

[Maxter]

¿Haces para bíceps y tríceps 2x6 y después 1x12?
Tríceps 2x6 1x12
Bíceps 2x6 1x12

Si, harias 2 series de 6 repeticiones, y luego 1 serie de 12 repeticiones.

 

[vila23]

Trabajar brazo con menos de 8 repes...=gran riesgo de lesion!

 

[dudaro]

Trabajar brazo con menos de 8 repes...=gran riesgo de lesion!

Eso es lo que trataba de decir. Me imagino que será 2x12, pero mejor que responda algún experto.

 

[Johnny24]

Si, harias 2 series de 6 repeticiones, y luego 1 serie de 12 repeticiones.

Yo creo que es así también, aunque me parece que va a ser, cuando se realice la última repetición de la 2ª serie, hay que bajar el peso moderadamente y sin descanso hacer las 12 repeticiones (osea serie descente).

A ver que dice Hierro, que parece que controla del tema.

Saludos!

 

[hierro1]

Pues a ver que digo yo xD

El brazo no se debe trabajar en rangos bajos. Determinados ejercicios (los curls en bíceps y el press francés en tríceps) son altamente lesivos si se hacen a rangos de fuerza.

Si quieres meter alguna serie a bajas repes, que sea con estos ejercicios:

-Dominadas supinas (bíceps)
-Press cerrado o fondos (tríceps)

Lo dicho, no hagas curls ni press francés a bajas repes.

 

[Johnny24]

Por qué no se pueden hacer biceps y triceps en bajas repes? Yo ahora estoy haciendo con curl con barra para biceps 3x6 con peso, y press frances 3x8 con peso. No se puede hacer esto?

 

[dudaro]

Hay riesgo de tendinitis y epicondilitis (codo de tenista).

 

[Johnny24]

Pues yo llevo ya algun tiempo haciendo triceps/biceps en bajas y no he tenido ningun problema. De momento... xd.