Siguiente paso a t/p

[Viarco]

Buenas.

Llevo ya algun tiempo con las mancuernas (3 años), aunke me sigo konsiderando un novato; gracxias a este foro, cambie mi tipica weider a una t/p, con la kual yevo ya desde septiembre; y la verdad ke e notado un cambio bastante bastante considerable sobre todo a lo ke fuerza se refuere ( he aumentado alrededor de un 25-30% mis RM en los basicos), ahora quiero enfokarme exclusivamente en hipertrofia, y varias un poko la rutina de t/p...

tengo la duda de volver a una weider, pero esta vez de frecuencia II

Nose si me podeis aconsejar y dar vuestras opiiones, ya que me imagino que por vuestra experiencia estareis muxo mas puestos.

 

[Viku]

Una rutina weider de frecuencia 2 es dificil de planificar y mas si se pretende entrenar con rangos para hipertrofia. Lo unico que veo mas o menos viable con frecuencia 2 son los brazos, pero claro ignoro cuales son tus objetivos.
Ademas, hay muchos tipos de rutinas si usas el buscador!!

 

[Viarco]

Yo habia pensado en una rutina de esta forma, mas bien es una hibrida entre torso pierna y weider, no se komo definirla.


LUNES (Pecho-Espalda)

Press Plano: 4x10-8
Press Inclinado 4x10-8
Aperturas inclinadas 4x10-8
Dominadas 4x10-8
Jalon al pecho 4x10-8
Remo ancho 4x10-8

MARTES (Hombros-Triceps)

Press mancuernas sentado 4x10-8
Elevaciones Laterales 4x10-8
Remo al menton 4x10-8
Encogimientos 4x10-8
Extension triceps Cuerda 4x10-8
Patadas 4x10-8

MIERCOLES (Pierna-biceps)

Sentadilla 4x10-8
Prensa Inclinada 4x10-8
Extensdion cudriceps 4x10-8
Femoral 5x10
Gemelos 4x15
Curl Alterno 4x10-8
Curl Concentrado 4x10-8

Viernes (Torso)

Press maquina Superior 4x10-8
Aperturas planas 4x10-8
Flexiones 3-maximo
Press arnolr 4x10-8
Aperturas Laterales 4x10-8
Remo Barra 4x10-8
Jalon espalda 4x10-8
Biceps
Triceps


Sabados Alternos

Repetir dia pierna



Espero vuestras opiniones sobre la distribucion de los ejercicios. Repsecto al tipo de series, no se cual seria la optima par hipertrofia, piramides ascendentes, descendentes, biseries........

 

[agomez]

em principio, a no ser porque un sábado alterno lleva un entrenamiento extra de piernas, no le veo diferencia real com uma weider frecuencia 1 (sería uma weider frecuencia 1,5)

Yo si fuese a inventarme un intermédio entre weider y torso / piernas, agarraba la torso - piernas común, y le sacaba ejercicios auxiliares de las regiones que están bien, y la entupía a ejercicios auxiliares de las regiones que están mal. Es decir, un torso piernas reforzando lo necessário (tipo weider) y dejando el resto con lo básico o poco más.

Por ejemplo, suponiendo que lo atrasado sea, digamos el pecho y los hombros. Los dos días de pierna quedarían más o menos igual, y en un día de torso en vez de hacer press banca y fondos, haría press banca, fondos, y más 2 ejercicios de pecho, y el resto igual al torso pierna o cortando algún adicional. El outro día de torso, metía un trabajo completo de hombros, y el resto con sólo lo básico.