hola soy nuevo, ya me presente ,la primera duda que tengo aunque e leido mucho e encontrado muchas respuestas diferentes entoncrs mi pregunta es cuantas repeticiones y cuantas series deberia hacer,y cuantos ejercisios por musculo en fase de volumen, hace 8 meses hacia 4-15 2 ejercisios por musculo ahora estoy haciendo 3-12 2 ejercisios po musculo pero me an sugerido bastantes y no se cual sea mejor porfa contesten
series y repeticiones
- Iniciador del tema filyp
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Hola pues para Volumen siempre eh leido que se aconseja un rango de repeticiones entre 8 y 12 siendo que a mas repeticiones lo que se trabaja es la resistencia muscular y a menor numero de reepticiones lo que trabajas es la fuerza mediante una mejora de la coordinación Neuromuscular yo en lo persona te podria aconsejar una Rutina Piramidal de 12-10-8-6 Repeticiones asi en ese Orden realizando 4 Ejercicios para Musculos grandes y 3-2 para Musculos Pequeños como lo son los Brazos y Gemelos
oka,una pregunta que se me olvido postear arriba es de cuantos musculos por dia de entrenamiento me conviene en estos momentos me separo en 2 dias y no se si es convenientes darle mas descanso
dia 1
echo-abdominales-biceps
dia2:espalda-hombro-triceps
si me pudieras hablar de tu experiencia o opinion lo agradeceria mucho
dia 1
echo-abdominales-bicepsdia2:espalda-hombro-triceps
si me pudieras hablar de tu experiencia o opinion lo agradeceria mucho
oka,una pregunta que se me olvido postear arriba es de cuantos musculos por dia de entrenamiento me conviene en estos momentos me separo en 2 dias y no se si es convenientes darle mas descanso
dia 1
dia2:espalda-hombro-triceps
si me pudieras hablar de tu experiencia o opinion lo agradeceria mucho
En lo Personal procuro entrenar un Musculo Grande y uno Pequeño cada dia por ejemplo ahorita la rutina que termine de usar fue
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda y Trapecio
Viernes: Hombros y Triceps
Yo la elegi de esa forma para que asi el día que me tocaba hombro no se encontraran cansados mis Triceps que trabajan a la hora de realizar Hombro en los Press Militar y con mancuernas ya seria cuestion de ti el como los adaptas a cada dia procurando siempre entrenar 1 musculo grande y 1 pequeño y un consejo que te daría es que siempre procuraras entrenar la espalda despues del día de Pierna ya que si no la tendrias cansada a la hora de las Sentadillas y no rendirias al 100% en este ejercicio