Series y repeticiones en rutina de ejercicios

[Xus92]

Buenas a todos!!

Tengo una grandísima duda sobre las series y repeticiones en una rutina de ejercicios

Os explico.

Mi rutina de ejercicios todo lo tengo en 4 series de 10 repeticiones para todos los ejercicios de cada grupo muscular.

Lo que no entiendo es por que veo por ejemplo que en distintos grupos musculares y/o en distintos ejercicios he visto 4 series de X reps y en otros 3 series de X reps todo en la misma rutina.

me lo podéis explicar por que esa variación?

Gracias de antemano

 

[thecat323]

Cuando haces más de 12 repeticiones estás usando una intensidad que estimula principalmente la resistencia.

Cuando haces 6 o menos repeticiones estás estimulando principalmente la fuerza.

Cuando haces entre 6 y 12 repeticiones estás estimulando principalmente la hipertrofia.

Eso no quiere decir que menos de 6 repeticiones no estimule la hipertrofia, o cosas así.

Lo suyo es variar el rango de repeticiones para conseguir diferentes tipos de hipertrofia.

 

[Xus92]

Cuando haces más de 12 repeticiones estás usando una intensidad que estimula principalmente la resistencia.

Cuando haces 6 o menos repeticiones estás estimulando principalmente la fuerza.

Cuando haces entre 6 y 12 repeticiones estás estimulando principalmente la hipertrofia.

Eso no quiere decir que menos de 6 repeticiones no estimule la hipertrofia, o cosas así.

Lo suyo es variar el rango de repeticiones para conseguir diferentes tipos de hipertrofia.

Vale, entiendo, entonces lo que yo busco que es hipertrofia si hago todos los ejercicios de mi rutina de 4 x 10 bien no? aunque poe aquí me pareció leer que alguien dijo que hace las mismas series y repeticiones para todos los grupos musculares es un error...

 

[pirodanny]

Vale, entiendo, entonces lo que yo busco que es hipertrofia si hago todos los ejercicios de mi rutina de 4 x 10 bien no? aunque poe aquí me pareció leer que alguien dijo que hace las mismas series y repeticiones para todos los grupos musculares es un error...

Poder, puedes hacerlo, no hay problema. El quid de la cuestión, como siempre, está en la DIETA.

Si llevas la dieta adecuada para tí, y eso te ayuda a progresar en tu entrenamiento, es decir, a elevar la intensidad semana a semana, aunque uses el mismo tipo de series y repeticiones, si vas elevando la intensidad, seguirás teniendo avances.

Pero como te han dicho, la mejor forma, es variar el rango de repeticiones; aunque sea en la misma rutina, así te aseguras de dar un estímulo/estrés diferente al cuerpo.

Salu2

 

[Xus92]

Poder, puedes hacerlo, no hay problema. El quid de la cuestión, como siempre, está en la DIETA.

Si llevas la dieta adecuada para tí, y eso te ayuda a progresar en tu entrenamiento, es decir, a elevar la intensidad semana a semana, aunque uses el mismo tipo de series y repeticiones, si vas elevando la intensidad, seguirás teniendo avances.

Pero como te han dicho, la mejor forma, es variar el rango de repeticiones; aunque sea en la misma rutina, así te aseguras de dar un estímulo/estrés diferente al cuerpo.

Salu2

Entonces no tengo problemas, porque la dieta me la puse yo y voy subiendo pesos y aguantando cada vez más o sea que voy bien entonces graciass