series i repeticiones para rutina d volumen

[denisss]

wenas , tengo una duda k no se si acer 4x12,10,8 o 4x8 , cuala deberia acer?? para conseguir augmentar la masa muscular kuantas series i d cuantas repeticiones serie conveniente acer? __wave__ aconsejarme porfavor __genial__

 

[niGGaz]

Yo solia hacer 4 x 10,8,6,10 pero ahora ultimamente estoy haciendo 3 x 10,8,y +6 osea que la ultima serie a morir !!! y me va muy bien

 

[InTenSiDaD]

No hay una forma ideal de hacerlo.

Para "volumen" como dices, trabaja entre entre 6 y 12 repeticiones. Sobre el número de series hemos hablado en infinidad de ocasiones, vete leyendo los post "antiguos", hay diversidad de opiniones, aunque la mayoría coincidimos en que pocas e intensas es más productivo.

Puedes usar pirámides ascendentes, como dices, 12-10-8, o 10-8-6; pirámides descendentes, 6-8-10 (por poner un ejemplo); series convencionales, 3 x 8 o 3 x10, y otras formas que irás aprendiendo con el tiempo.

Recuerda, no hay fórmulas mágicas, vete probando que va mejor para ti, y ve variando tu forma de entrenar cada cierto tiempo.