Darkarctoe
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que tal, solo paso para aclarar una duda, pues ultimamente he notado que mis hombros se han marcado pero no tienen el tamaño suficiente que deseo yo, para que se den idea no sobre salen del triceps(viendo desde atras), pero si se ven muy redonditos, por lo tanto tengo hombros pequeños, yo me alimento bn y todo eso he aumentado muy bien de peso y he avanzado notablemente con dudas aclaradas antes. pero bueno como ya sabran siempre que solucionas algo llega otro problema, ahora es el hombro. pensando, llegue al aconclusion de aumentar considerablemente el peso de las mancuernas para hombro reduciendo las repeticiones a unas 10 a 12. los ejercicios serian, pajaros, elevaciones laterales, elevaciones frontales, y press militar. si me ayudaran con una rutina o 2 para ir alternando se los agradeceria mucho, tambien me gustaria que me aclararan cuantas veces tengo que hacerlo por semana, porq lo hago solo una vez por semana, pero, enfoncando un entrenamiento completo a hombros.