Series de 5x10, muchas?

M

MiguelGrcia

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Hola llevo como un año entrenando y el entrenador del Gym me ha puesto esta rutina, mi objetivo es ganar volumen. Un dia un compañero del gym me dijo que 5x10 es mucho es cierto esto, he usado el buscador pero no me ha quedado claro espero me puedan ayudar saludos.

Lunes pecho todo 5x10/8
Press declinado mancuernas 20 kg
Press inclinado mancuernas 18kg
Pull over con poleas 5 barras
Cristos banco declinado 12kg
Press en maquina de fondos 10 barras

Martes hombron y espalda 5x10/12
Press en maquina articulada de frente y de espaldas 20kg
Remo a la barra 20kg
Laterales 6kg
Jalon tras nuca 10 barras
Jalon de frente agarra amplio y cerrado 10 barras
Remo con cable 10 discos

Jueves bicep y tricep 5x10/8
curl con barra 25 kg
curl alternado mancuerna 16kg
curl en banco scott 20 kg
curl concentrado 12kg
press frances 20 kg
copas 20 kg
push downs 8 barras
fondos con peso 10 kg

viernes pierna 5x10/12
Curl tumbado 8 barras
hack squat 45 kg
leg press 200 kg
leg extend 12 barras
peso muerto 30 kg
Pantorrila sentado 30 kg
Pantorrila de pie 40 kg
 
Es demasiado, es mejor que busques una rutina ya armada como lo dice TerenceHill. Elije la que mas te guste.

Algo de 3x10 ó 4x8 estaria bien.
Pero todo depende de como es tu cuerpo.

Saludos
 
Seba dijo:
Esa rutina tiene un volumen exagerado y además esta mal dividida.
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TerenceHill dijo:
+1!!!!!!!!!

pasate por TEMAS IMPORTANTES y escoge una rutina ya posteada
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kaiser35 dijo:
Es demasiado, es mejor que busques una rutina ya armada como lo dice TerenceHill. Elije la que mas te guste.

Algo de 3x10 ó 4x8 estaria bien.
Pero todo depende de como es tu cuerpo.

Saludos
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A que te refieres con lo de mal dividida y como seria la forma ideal de trabajar?
 
TerenceHill dijo:
+1!!!!!!!!!

pasate por TEMAS IMPORTANTES y escoge una rutina ya posteada
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kaiser35 dijo:
Es demasiado, es mejor que busques una rutina ya armada como lo dice TerenceHill. Elije la que mas te guste.

Algo de 3x10 ó 4x8 estaria bien.
Pero todo depende de como es tu cuerpo.

Saludos
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Seba dijo:
Esa rutina tiene un volumen exagerado y además esta mal dividida.
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He leido variso posts sobre rutinas y he tomado en cuenta los consejos que mehan dado y he armado y reestructurado mi rutina de la siguiente manera

¿Que les parece?

Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
Pecho
Press declinado 3x8
Press inclinado 3x10
Crucce de poleas 3x12
Cristos 3x12

Curl barra 4x8
Curl mancuerna 2x10
Curl concentrado 2x12

Fondos 4x8
Press frances 4x10

Martes: Espalda y trapecio
Dominadas 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12



Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral
Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Extensiones de pierna 4x12

Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10

Viernes: Hombros-Gemelos
Press con barra sentado 4x8
Press con mancuerna 4x10
Press en máquina de hombros 2x12

Pantorilla
Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10
Gemelo sentado (soleo) 4x10
 
MiguelGrcia dijo:
He leido variso posts sobre rutinas y he tomado en cuenta los consejos que mehan dado y he armado y reestructurado mi rutina de la siguiente manera

¿Que les parece?

Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
Pecho
Press declinado 3x8
Press inclinado 3x10
Crucce de poleas 3x12
Cristos 3x12

Curl barra 4x8
Curl mancuerna 2x10
Curl concentrado 2x12

Fondos 4x8
Press frances 4x10

Martes: Espalda y trapecio
Dominadas 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12



Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral
Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Extensiones de pierna 4x12

Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10

Viernes: Hombros-Gemelos
Press con barra sentado 4x8
Press con mancuerna 4x10
Press en máquina de hombros 2x12

Pantorilla
Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10
Gemelo sentado (soleo) 4x10
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y no es mejor hacer la clasica de
lunes y jueves=pecho y triceps
martes y viernes= espalda y biceps
miercoles y sabados= pierna y hombre
ademas de abs 3 veces por semana
eso es lo que la mayoria del gimnacio que voy hace, y tienen buenos resultados, igual yo
 
Prueba esa 5x10, si ves que no se recuperan tus músculos en los tiempos de descanso (me refiero los dias de descanso, no entre series) baja la cantidad de series, no tiene mas historia. Experimenta con tu cuerpo.
 
EzeCarbonero dijo:
y no es mejor hacer la clasica de
lunes y jueves=pecho y triceps
martes y viernes= espalda y biceps
miercoles y sabados= pierna y hombre
ademas de abs 3 veces por semana
eso es lo que la mayoria del gimnacio que voy hace, y tienen buenos resultados, igual yo
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DaNi_26 dijo:
Prueba esa 5x10, si ves que no se recuperan tus músculos en los tiempos de descanso (me refiero los dias de descanso, no entre series) baja la cantidad de series, no tiene mas historia. Experimenta con tu cuerpo.
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ya cambie la distribucion estoy haciendo la clasica

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

hago 3 ejercicios con 4 series para musculos grandes en piramide descendente de menos peso a mas peso (hago un basico, un secundario y un auxiliar)

y 2 de 4 series para musculos en piramide descendente (uno basico y uno secundario)

abs 2 veces por semana

Ya llevo tiempo experimentando con rutinas y verios ejercios pero realmente no veo resultados contundentes en esta llevo como mes y medio y creo que voy bien he ganado como 3 kilos aunque creoq ue cierto porcentaje es de grasa

salu2
 
5x10, efectivamente, es mucho. En temporadas está bien subir volumen, pero no mantener un volumen alto continuamente.
 
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