TerenceHill
Moderador
SER UN HARDGAINER por Charles Poliquin
Ser un hardgainer es principalmente una cuestion mental. A lo largo de los años, ganar masa muscular ha sido un reto para mi. No en terminos de programas de entrnamiento, eso forma parte del pasado. Era mas en terminos de consistencia, en consumo nutricional y cambios simples de estilo de vida. Tuve que llevar a cabo alguos trucos. Aqui tienes mis 6 trucos o mejores consejos para resolver el problema y ganar masa muscular:
1) Comienzo con alimentos liquidos.
Comienza el día de 40 a 60 gramos de suero sin azucar de alta calidad. Añade 20 gramos de glutamina y cinco gramos de monohidrato de creatina y tomalo con tres gramos de carnitina.
Una hora mas tarde deberias tomar otra comida, mas solida, como un filete y huevos. Siempre que pierdo masa muscular por mis largos viajes, vuelvo a realizar ese habito. Normalmente puede traducirse en ganar dos kilos en menos de 8 dias.
2) El truco a la hora de comer
En mi vida he descubierto que encontrar tiempo para comer es la clave a la hora de ganar masa. parece simple, pero cuando estas en el trabajo, escribes articulos, entrenas, entrenas a gente, tienes una familia y asi sucesivamente, saltarte comidas a veces es algo inevitable. Usa un reloj electronico u otro aparato que te ayude a controlar el tiempo para saber cuando te toca comer. Una vez que has comido debes poner la alarma para comer 3 horas despues.
3) El poder de la siesta
dUERME la siesta siempre qe te sea posible. Cuantas mas siestas duermas, mas creceras. El editor Robert Keneddy es tambien un gran partidario de dormir la siesta para hacer que el músculo crezca. Una buena siesta debe ser de 20 a 60 minutos. Cuando enseñaba en Suecia, en el Centro de Educación Eleiko, siempre tendía a ganar masa muy facilmente. ¿Por que? Habia encontrado el lugar perfecto para dormir la siesta despues de comer. Solia dormir 60 minutos, me levantaba y daba clases durante el resto del dia. Soy la clase de persona que se puede dormir en cualquier sitio, no importa la cantidad de ruido o lo incomoda ue sea la postura, siempre me quedo dormido. Menuda suerte. Obviamente no todo el mundo tiene el lujo de poder pegar una cabezada en el trabajo, pero aunque solo lo hagas los fines de semana puede suponer una gran diferencia a la hora de ganar musculos.
4) EL 150% de calorias al dia.
Del antiguo campeon del mundo de levantamiento en potencia y doctor en medicina Mauro Di Pasquale, aprendí a incrementar las calorias de mis clientes en un 50% por encima de lo que solian comer cada cinco dias. Parece magia ¿son limpias todas las calorias? por supuesto que no. la clave esta en evitar grasas trans, como las que encuentras en las barritas de proteina. Prefiero las tortitas de proteina con mantequilla de arce, galletas de avena y cosas similares. Para determinar tu necesidad de calorias, multiplica tu peso por 16. Si pesas 90kg, necesitaras 1440 calorias para mantener tu peso. En tu 150% diario, come 4.800 calorias repartidas en unas seis o siete comidas. Asegurate de que tu dia de hipercalorias no se un dia que hagas descanso en tu entrenamiento.
5) El truco de los aminoacidos ramificados
Lleva siempre un bote de BCAA contigo. Si te vas a retrasar a la hora de comer tómate entre 10 y 20 capsulas. De esta forma evitaras el catabolismo hasta que puedas comer.
6) El secreto alto en calorias
En uno de mis armarios en la oficina tengo lo que llamo "el bote secreto alto en calorias" BAsicamente es una mezcla de futos secos y frutas deshidratadas. Si se retrasa una de mis comidas tomo dos puñados de la mezcla.
por charles poliquin.
me parece que al poliquin este se le pira ya la cabeza en algunas cosas pero bueno......como se que a muchos os gusta este entrenador pues os he posteado el articulo.
Ser un hardgainer es principalmente una cuestion mental. A lo largo de los años, ganar masa muscular ha sido un reto para mi. No en terminos de programas de entrnamiento, eso forma parte del pasado. Era mas en terminos de consistencia, en consumo nutricional y cambios simples de estilo de vida. Tuve que llevar a cabo alguos trucos. Aqui tienes mis 6 trucos o mejores consejos para resolver el problema y ganar masa muscular:
1) Comienzo con alimentos liquidos.
Comienza el día de 40 a 60 gramos de suero sin azucar de alta calidad. Añade 20 gramos de glutamina y cinco gramos de monohidrato de creatina y tomalo con tres gramos de carnitina.
Una hora mas tarde deberias tomar otra comida, mas solida, como un filete y huevos. Siempre que pierdo masa muscular por mis largos viajes, vuelvo a realizar ese habito. Normalmente puede traducirse en ganar dos kilos en menos de 8 dias.
2) El truco a la hora de comer
En mi vida he descubierto que encontrar tiempo para comer es la clave a la hora de ganar masa. parece simple, pero cuando estas en el trabajo, escribes articulos, entrenas, entrenas a gente, tienes una familia y asi sucesivamente, saltarte comidas a veces es algo inevitable. Usa un reloj electronico u otro aparato que te ayude a controlar el tiempo para saber cuando te toca comer. Una vez que has comido debes poner la alarma para comer 3 horas despues.
3) El poder de la siesta
dUERME la siesta siempre qe te sea posible. Cuantas mas siestas duermas, mas creceras. El editor Robert Keneddy es tambien un gran partidario de dormir la siesta para hacer que el músculo crezca. Una buena siesta debe ser de 20 a 60 minutos. Cuando enseñaba en Suecia, en el Centro de Educación Eleiko, siempre tendía a ganar masa muy facilmente. ¿Por que? Habia encontrado el lugar perfecto para dormir la siesta despues de comer. Solia dormir 60 minutos, me levantaba y daba clases durante el resto del dia. Soy la clase de persona que se puede dormir en cualquier sitio, no importa la cantidad de ruido o lo incomoda ue sea la postura, siempre me quedo dormido. Menuda suerte. Obviamente no todo el mundo tiene el lujo de poder pegar una cabezada en el trabajo, pero aunque solo lo hagas los fines de semana puede suponer una gran diferencia a la hora de ganar musculos.
4) EL 150% de calorias al dia.
Del antiguo campeon del mundo de levantamiento en potencia y doctor en medicina Mauro Di Pasquale, aprendí a incrementar las calorias de mis clientes en un 50% por encima de lo que solian comer cada cinco dias. Parece magia ¿son limpias todas las calorias? por supuesto que no. la clave esta en evitar grasas trans, como las que encuentras en las barritas de proteina. Prefiero las tortitas de proteina con mantequilla de arce, galletas de avena y cosas similares. Para determinar tu necesidad de calorias, multiplica tu peso por 16. Si pesas 90kg, necesitaras 1440 calorias para mantener tu peso. En tu 150% diario, come 4.800 calorias repartidas en unas seis o siete comidas. Asegurate de que tu dia de hipercalorias no se un dia que hagas descanso en tu entrenamiento.
5) El truco de los aminoacidos ramificados
Lleva siempre un bote de BCAA contigo. Si te vas a retrasar a la hora de comer tómate entre 10 y 20 capsulas. De esta forma evitaras el catabolismo hasta que puedas comer.
6) El secreto alto en calorias
En uno de mis armarios en la oficina tengo lo que llamo "el bote secreto alto en calorias" BAsicamente es una mezcla de futos secos y frutas deshidratadas. Si se retrasa una de mis comidas tomo dos puñados de la mezcla.
por charles poliquin.
me parece que al poliquin este se le pira ya la cabeza en algunas cosas pero bueno......como se que a muchos os gusta este entrenador pues os he posteado el articulo.
