Semidiario de un semiculturista

Esa rutina solo me dice una cosa...

Entrena como loco, come como ballena y pronto seras un monumento
JEJE
 
Un entrenamiento muy a la geos :D super crazy ;) ala geos estas progresando bien.
Saludos saassaS
 
Martes!

5 min bici

press mancuernas 4x10,9-14lbs 8,8-20lbs
press inclinado 4x10,9,8 20kgs 7-30kgs
cristos 4x10,9-8lbs 8,7-14lbs
cruze en poleas 4x10 3bloqs

curl martillo alternado 4x10,10-14lbs 8-20lbs 9-14lbs
barra z 4x10,10,9-15kgs 8-20kgs
flexion invertida polea baja 4x10 5blqs

concentrado 1x8 14lbs esta fue al fallo

sentadilla frontal 4x8,7-20kgs 8,7-30kgs
prensa 4x10,9-120kgs 8,9-160kgs
extencion pierna 4x8,9,8,9- 8 bloqs

correr 9 min
bici 5min
banco 5 min
 
pss creeme qe me siento machin! mañana me tocan musculos pequeñitos trapecios, abductores, antebrazo, pantorrilla un tanto perdido el dia pero lo acompletare con cardio pa qe valga la pena
 
no te tocara mañana dorsales? es que esta division ya la habia visto por ai,si es doble frecuencia mete 1 ejercicio menos wey si no dale duro.
Por cierto entreno muy largo y agotador supongo jaja,a seguir con ese ciclo weon ;).
 
un poco cansados! aunqe no lo creas siento qe son cortos, pero con buenos pesos para machakar mejor las fibras
el cardio ya lo voy metiendo diario al final de entrenar pa quemar la grasita.

espero tener buenos resultados con esta nueva rutina
 
Miercoles
hoy llegue al gym y pss la platika con el compa fidel, aparte me hizo el favor de ponerme mi inyeccion de bedoyecta compuesta pa ayudarme en mi desempeño, aparte hoy empiezo una toma de capsulas con glucosamina pa mis articulaciones qe ya me estaban dando lata y descanso mi toma de animal pm

entrenamiento
3 min en bici

press frances
press cerrado
flexion invertida polea alta
extencion encima cabeza

fondos

encogimientos trapecio barra
remo en polea baja
encogimientos trapecio mancuernas

abductorer maquina
abductor sumo mancuerna

pantorrilla costurera
pantorrilla burrito

correr 5 min
banco 5 min
bici 5 min

antebrazo con barra y mancuerna


bueno esto entrene hoy en series seguidas
 
wuu a ese entreno le veo mucha caña y ¿que tal sientes esta rutina?.
¿y por que dejas de tomar el animal pm? ¿se supone que no llevas demasiado con el no?.
Jaja wey puras preguntas pero que mas te digo le faltan reps y pesos jeje.
Saludos svdcsfvsd
 
Pss descanso el animal pm, porqe me tomare las piluras pa las articulaciones y no quiero saturar mas mi higadito, ya bastante tiene con la prote, el nitrico y el animal pm
por eso descanso tantito el pm en lo qe me acabo el bote de piluras y de regreso al pm

me da flojerita poner pesos y reps pero neta qe me siento cansadon y madreado jejee
 
hoy entrene

dominadas 3x6

jalon agarre neutro 2x10,8 8-bolqs 2x8,7-10blqs
remo t 2x10 20kgs 2x9,8 30kgs
remo polea alta cerrado4x10,9,8,8 6blqs

remo mancuerna 4x10,9,8,9 24lbs

press trasnuca multipower 4x10,9,8,7 20 y 30kgs
levantamientos laterales inclinado4x10,9,8,9 14lbs
press militar4x10,10,8,9 20lbs
levantamientos laterales sentado 4x10,9,8,8 9lbs

curl femoral 4x10,8,8,9 6blqs
peso muerto barra z 4x10,9,8,8 40kgs y 50kgs 2y2
prensa femoral 4x10,10,9,9 140kgs

correr 5 min
banco 5 min
abdominal
bici 5 min
 
Última edición:
me da weba mejor pongo unas pics pa chekar un poco de avanze
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jaja colchon xDD
Chidas esas pickas wey ;) ya te dije tas progresando rapido o almenos eso creo ;)
Saludos colchoneros
 
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