Buenas tardes.
Quisiera de su opinión, llevo aproximadamente 3 meses con esta T/P:
Lunes/Torso
A. Press Plano 3-4x6-8
B. Dominadas 3-4x6-8
C. Fondos 3-4x6-8
D. Remo con barra T 3-4x6-8
E. Press de hombros c/m 3-4x6-8
F. Elevaciones laterales 2x12-15
G1. Curl bicep polea 4x10-12
G2. Ext tricep polea 4x10-12
Martes/Pierna
A. Sentadilla 3-4x6-8
B. PMPR 3-4x6-8
C. Desplantes 3-4x6-8
D. Curl femoral 4x8-10
E.1 Gemelos de pie 4x15-20
E2 Gemelos sentado 4x15-20
Jueves/Torso
A. Press inclinado 3-4x10-12
B. Jalones en polea supinos 3-4x10-12
C. Cruze de pole Alta 3-4x10-12
D. Remo una mano c/m 3-4x10-12
E. Press militar 3-4x10-12
F. Facepull 3-4x10-12
G.1 Curl bicep c/m 4x10-12
G2 Press frances 4x10-12
Viernes/Pierna
A. Peso Muerto Tradicional/Sumo 5x5 (1 serie efectiva)
B. Sentadilla Bulgara/Hack 4x10-12
C. Hip Thrust 4x10-12
F.1 Extensiones Pierna 3-4 x 10-12
F.2 Curl Femoral 3-4 x 10-12
D. Gemelos de Pie 3 x 10-15
E. Gemelos sentado 3 x 10-15
Siento que la fuerza y mi volumen han progresado, estos son mis básicos:
Press plano: 3x6 184lb
Sentadilla: 3x6 214lb
Peso muerto: 1x5: 294lb
El problema parte de lo siguiente, siento que el desarrollo de mi espalda y de mis hombros no esta siendo bueno, en tema de espalda suelo hacer remos y dominadas con un peso no tan malo, por dar un ejemplo:
Dominadas lastradas 3x6 45lb
Remo con barra T 3x6 170lb
En el tema de hombro aparte de no sentir que tengo un buen desarollo, siento que me cuesta mucho progresar en pesos, lo he notado en el press militar con barra
3x10 74lb
La cuestion es si debería seguir con la rutina tratando se subir los pesos o bien empezar a hacer otro esquema, por que a decir verdad ya estoy un poco harto de T/P, no se si seria conveniente hacer por primera ves una Push/pull, vi una de Seba que me agrado (Push-Pull Hipertrofia (sin complicaciones))
Quisiera de su opinión, llevo aproximadamente 3 meses con esta T/P:
Lunes/Torso
A. Press Plano 3-4x6-8
B. Dominadas 3-4x6-8
C. Fondos 3-4x6-8
D. Remo con barra T 3-4x6-8
E. Press de hombros c/m 3-4x6-8
F. Elevaciones laterales 2x12-15
G1. Curl bicep polea 4x10-12
G2. Ext tricep polea 4x10-12
Martes/Pierna
A. Sentadilla 3-4x6-8
B. PMPR 3-4x6-8
C. Desplantes 3-4x6-8
D. Curl femoral 4x8-10
E.1 Gemelos de pie 4x15-20
E2 Gemelos sentado 4x15-20
Jueves/Torso
A. Press inclinado 3-4x10-12
B. Jalones en polea supinos 3-4x10-12
C. Cruze de pole Alta 3-4x10-12
D. Remo una mano c/m 3-4x10-12
E. Press militar 3-4x10-12
F. Facepull 3-4x10-12
G.1 Curl bicep c/m 4x10-12
G2 Press frances 4x10-12
Viernes/Pierna
A. Peso Muerto Tradicional/Sumo 5x5 (1 serie efectiva)
B. Sentadilla Bulgara/Hack 4x10-12
C. Hip Thrust 4x10-12
F.1 Extensiones Pierna 3-4 x 10-12
F.2 Curl Femoral 3-4 x 10-12
D. Gemelos de Pie 3 x 10-15
E. Gemelos sentado 3 x 10-15
Siento que la fuerza y mi volumen han progresado, estos son mis básicos:
Press plano: 3x6 184lb
Sentadilla: 3x6 214lb
Peso muerto: 1x5: 294lb
El problema parte de lo siguiente, siento que el desarrollo de mi espalda y de mis hombros no esta siendo bueno, en tema de espalda suelo hacer remos y dominadas con un peso no tan malo, por dar un ejemplo:
Dominadas lastradas 3x6 45lb
Remo con barra T 3x6 170lb
En el tema de hombro aparte de no sentir que tengo un buen desarollo, siento que me cuesta mucho progresar en pesos, lo he notado en el press militar con barra
3x10 74lb
La cuestion es si debería seguir con la rutina tratando se subir los pesos o bien empezar a hacer otro esquema, por que a decir verdad ya estoy un poco harto de T/P, no se si seria conveniente hacer por primera ves una Push/pull, vi una de Seba que me agrado (Push-Pull Hipertrofia (sin complicaciones))
