Scott Herman Chest Rutine

LightNM

LightNM

Peluchin power
Tomo esta rutina como curiosidad, ya que me parecio interesante la intensidad y creo que puede molar bastante por el volumen de entreno. Sin embargo creo que es muy fuerte para una persona normal y podriamos sobre-entrenarnos.

La rutina es la siguiente:

Press plano mancuernas 3-4x6-8 + DROP SETS
Press inclinado mancuernas 3x6-8 + DROP SETS
Cruces polea baja 3x6-8 + DROP SETS
Cruces polea alta una mano 3x6-8 + DROP SETS
Cruces polea media 3x6-8 + DROP SETS
Press inclinado máquina 3x6-8 + DROP SETS

Scott Herman aplica Drop Sets en todas las series empezando con el máximo kilaje que pueda levantar, hace 6-8 repeticiones, y automaticamente baja los pesos (Supongamos de 100libras a 75libras, luego a 50libras y así...) sin descansar, esto lo repite 4 veces en los presses y 3 en las máquinas. Eso es UNA serie según él hay que repetir el procedimiento 3-4 veces. Ejemplo:

Press plano mancuernas:
-6/8reps 50KG
-6/8reps 40KG
-6/8reps 25KG
-fallo 15KG

Eso cuenta como una serie, se repite el proceso 2 veces más

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Asi entrena prácticamente todos los musculos

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Que opinaís?
 
¿Estás seguro que repite el curcuito 3 veces?

Me extraña. Lo lógico es hacer el circuito sólo una vez. Veo bien la rutina. En 15-20min has entrenado el pecho de sobra.
 
Solo hace 1 drop set por ejercicio, algo asi 6-8+drop+drop+drop. Yo lo veo bien pero no con la cantidad que el hace.

1 pesado
1 secundario
1 aislamiento

Con eso basta, los drop set es para reclutar el maximo de fibras, y si que ahorra mucho tiempo.
 
peKerMaN dijo:
¿Estás seguro que repite el curcuito 3 veces?

Me extraña. Lo lógico es hacer el circuito sólo una vez. Veo bien la rutina. En 15-20min has entrenado el pecho de sobra.
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Mira el video cuando termina de hacer el press plano dice repite 2 or 3 times. Nose si entendi mal porque no tengo un ingles perfecto, pero me parece a mi que lo hace asi o lo que es mas posible 3series de 6_8reps mas una con dropset, ahi lo veo bien y mejor.

Si alguien me saca la duda mejor
 
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