JIMENEZES
NO DIGO MAS....
O PA HABERTE AHOGAO ,,,,,_volando_
[Sawesa] Diario desde Polonia...
- Iniciador del tema sawesa
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O PA HABERTE AHOGAO ,,,,,_volando_
sawesa
New member
preciosidad mía me voy a dormir
cuidame a albertín que está hoy de bajón
así que pásate por su casa y dile algo joer
MAÑANA TENGO CLASE DE POLACO A LAS 7 Y ESTA VEZ ES VERDAD Y NO HE HECHO LOS DEBERES ME MATA - JODER VOY A HIPERTROFIAR UNAS HORAS EN FASE REM ADIÓS PRIMA
Entrenamiento 10/03/2010
- Dominadas
supinas: 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
unidades negativas: 8, alternando prona con neutra
- Plank frontales: 1' 30" a una pierna
- ss.a. Remo mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 7 15kg
- ss b. Aperturas mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss a. Elevaciones laterales, 3 x 8 4kg + variante by Drago 3 x 15 1kg
- ss b. Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Lagartijas 2 x 8, 1 x 6 fallo
- ss b. Remo polea baja 1 x 8 22kg, 2 x 8 27kg
- ss a. Core press Palloff, 3 x 5, 5 segundos hold, 2 placas
- ss b. Pull over polea alta, 3 x 8, 13kg
- Crunchis 3 x 15
Cardio HIIT cinta 15 min, picos max 14.5kmh.
En casa:
- press de hombros, 3 x 8 con garrafa de agua de 8 litros, una especie de press militar, es que me olvidé de hacer el press en el gym
Eso es seriedad y lo demás son bromas.
Muy bueno Sawe, también te envidio por ser tan metódica y ordenada.
El remo mancuerna es bastante pesado y el pull over ídem de lo mismo.
Besos supernena_salta_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
bueno , pero no eran los martes a la 7.00?? Asi no te voy a poder avisar nunca... Y mi super memoria va a seguir valiendo pa una mierda..
Yo tb me voy pq mañana tengo elecciones sindicales en el curro , soy la secre, por ser la mas joven , ay que joderse¡¡¡¡¡
que duermas bien y no suck-ciones mas...
Hasta mañana , prima¡¡¡¡¡
kinasa
todoterreno
yo si lo he sufrido "en mis carnes" jeje..hacer hiit asesino de 30 minutos en cinta con picos a 14,2 por 1minuto y luego volver a las 48 horas pretendiendo hacer lo mismo..solo para descubrir que me queman las piernas en el primer pique y tener que conformarme con un trote a 10,5 en plan regenerativo por una embolante media hora enterna...
...tanto para el hiit en bici como corriendo me parece que lo mejor es considerarlo "como si fuera entreno de piernas" o sea...
1-no se hace HIIT el dia antes, el propio dia o el dia despues de hacer piernas con pesas
2-se deja al menos 48 hrs de descanso entre 2 HIIT (yo te diria que lo mejor es dejar 4 dias pero capaz vos te recuperas mejor que yo para estos temas de correr, no se, pero al menos 2 dias si)
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
buenos dias prima ¡¡¡(luego en directo. Son la 7.48..)
lo ves , mira lo que dice la doctora kin, pa que no nos demenciemos....:
sawesa
New member
possss bien!! mucho en la ofi y luego me he ido a comprar unas medias y unos zapatos y aquí estaba probándomelo todo y volviendo loca a mi prima para que me ayude a elegir zapatos, y es que a mi prima los zapatos se la traen al fresco.
Mañana me toca super entreno y no sé por qué creo que voy a estar fuerte _prohibir_
_seven_
...Sleepy Hollow...
Ya ves, si en el fondo la sawe tiene escondida a una adicta a las compras jejeje
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
MADRID.6.10 A.M / SUPONGO QUE HACE FRIO/ ESTÁ OSCURO Y NO SE COMO ES EL CIELO: BUENOS DIAS PRIMA¡¡¡¡¡¡¡(LUEGO EN DIRECTO)
DISCREPO: NO ME TRAEN AL FRESCO LOS ZAPATOS. TE DI MI OPINIÓN . SOLO QUE NO ES FIABLE. ,,,_comorr_ ¿QUE VOY A HACER?
EDITO __>> EL OTRO DIA ME COMPRE UNAS ZAPAS NIKE DE CALLE CHULISIMAS, QUE ME QUEDAN GENIAL CON LOS PITILLO.DIGO , PA QUE VEAS QUE A MI FORMA , TB TENGO SENTIDO ESTÉTICO... Y TUS MEDIAS ERAN MUU BONITAS , QUE ESO SE ME OLVIDÓ DECIRLO.
Última edición:
iron_sweet
New member
buenos dias
Buenos días a todos !!!
sawe tienes que contarme eso del HIIT, instruyeme que se te esta olvidando........ que pasa con tu escudero? no se lo dejes todo a google no? hombre que no me da tiempo a todo....... voy mejor con los alimentos.
Por cierto y lo sabes , los zapatos preciosos.......y con esas piernas.........
Olle la reina de las dominadas... pero bueno!!! ya me parecio increible verte haciendolas alla cuando no hacias tantas.....con que......
Lo de las garrafas... ¿tenias 2 garrafas de agua llenas en casa? increible _lengua_ (ya sabes)
Bueno a ver que tal se te da hoy he......haras piernas , ten cuidado no vayas a fastidiarte y mañana con los tacones........ no es broma, yo me jodi un poco la semana pasada, al caminar hubo veces que me fallaron las piernas, se me dobalban para atras pro las rodillas, no se como explicartelo jajajaja pero era divertido , porque no me cai claro.
Luego vemos los enternos.
Muuuuuuuaaa
Hoy sigo congelada, hoy si que protesto a las 14.00 no me ve por aqui nadie ya
Buenos días a todos !!!
sawe tienes que contarme eso del HIIT, instruyeme que se te esta olvidando........ que pasa con tu escudero? no se lo dejes todo a google no? hombre que no me da tiempo a todo....... voy mejor con los alimentos.
Por cierto y lo sabes , los zapatos preciosos.......y con esas piernas.........
Olle la reina de las dominadas... pero bueno!!! ya me parecio increible verte haciendolas alla cuando no hacias tantas.....con que......
Lo de las garrafas... ¿tenias 2 garrafas de agua llenas en casa? increible _lengua_ (ya sabes)
Bueno a ver que tal se te da hoy he......haras piernas , ten cuidado no vayas a fastidiarte y mañana con los tacones........ no es broma, yo me jodi un poco la semana pasada, al caminar hubo veces que me fallaron las piernas, se me dobalban para atras pro las rodillas, no se como explicartelo jajajaja pero era divertido , porque no me cai claro.
Luego vemos los enternos.
Muuuuuuuaaa
Hoy sigo congelada, hoy si que protesto a las 14.00 no me ve por aqui nadie ya
sawesa
New member
Hola preciosidad! Es que vosotras estáis locas que entrenais todos los días, pero yo sólo entreno 4 jajaja! ayer era descanso.... y día de compra de medias y zapatos que tengo una boda el sábado y muchas bocas que cerrar.
mira ojalá un día pueda comprar todo por internet sin tener que probarme nada, y además es que la última vez que estuve en esa Galería fui con Soni y joder la estaba echando de menos todo el rato y enf in, un coñazo!!
contigo ahora hablo guapísima que tengo que hacer un anunciamiento!
zorrón mío, ayer bolinga perdida pintando uñas?? de rojo no??? jajajaj ay por dios qué pena damos y cuánto te quiero _abrazo_
Lo del HIIT pues es cardio pero con picos de alta y baja intensidad, el objetivo es no mantener demasiados minutos al mismo ritmo porque al parecer el cuerpo entra en una especie de stand-by cuando le mantienes en el mismo punto, stand-by respecto a ahorrar en gasto y como tú quieres gastar pues alternando picos intensos con bajos no permites que se entre en ese ahorro de energía. Quemas más, y sobretodo, te aburres mucho menos.
No te preocupes si te caes lo único importante es que no te vea nadie
iron_sweet
New member
aaaaa
aaaaaaaa eso era.......
ok ok esta misma tarde lo pongo en practica, es viernes no habrá ni dios a las 3 de la tarde asique......
el cuerpo siempre jodiendo eh? que si acumulo grasa para una fertilidad que nunca ,..... que si stand by, que si guardar , que si, de verdad !!!!!!!!! coño el poder de la mente no es tanto.....
un beso que tengo una incidencia entre manos....
aaaaaaaa eso era.......
ok ok esta misma tarde lo pongo en practica, es viernes no habrá ni dios a las 3 de la tarde asique......
el cuerpo siempre jodiendo eh? que si acumulo grasa para una fertilidad que nunca ,..... que si stand by, que si guardar , que si, de verdad !!!!!!!!! coño el poder de la mente no es tanto.....
un beso que tengo una incidencia entre manos....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
coño yo tb tengo incidencias ... Oye en seri ¿eres mi compi la de la mesa de al lado?
Ten cuidado no te escoñes con el hiit
_seven_
...Sleepy Hollow...
Ostia que bueno!!! jajaja, oye oye oye, queremos una foto de la maquinita eh!!!!
PD: si hace *tic tac* lanzalo por la ventana y escondete en la bañera hasta que oigas un *boom*
Niko_El_Piko
New member
Joder prima.
Casi me quedo ciega con tu mensaje fosforito. Pareces la Mon pero en exagerado, que ya es decir
Entrenamiento 10/03/2010
Calentamiento en cinta + estiramientos.
- Dominadas
supinas: 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
unidades negativas: 8, alternando prona con neutra
- Plank frontales: 1' 30" a una pierna
- ss.a. Remo mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 7 15kg
- ss b. Aperturas mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss a. Elevaciones laterales, 3 x 8 4kg + variante by Drago 3 x 15 1kg
- ss b. Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Lagartijas 2 x 8, 1 x 6 fallo
- ss b. Remo polea baja 1 x 8 22kg, 2 x 8 27kg
- ss a. Core press Palloff, 3 x 5, 5 segundos hold, 2 placas
- ss b. Pull over polea alta, 3 x 8, 13kg
- Crunchis 3 x 15
Cardio HIIT cinta 15 min, picos max 14.5kmh.
En casa:
- press de hombros, 3 x 8 con garrafa de agua de 8 litros, una especie de press militar, es que me olvidé de hacer el press en el gym
Notas:
No he podido hacer press de banca por el exceso de testorena de 3 garrulos en el banco.
Creo que ha sido un buen entreno porque estoy en mis días más débiles y aún así no he tenido que bajar los pesos por lo que espero que en unos 8 días subiré pesos en todo porque serán mis días fuertes
- Dominadas muy bien, como esperado
Peso 49.500kg
Aleluya... después de tanto pasar y no encontrar nada serio para comentar (_jodete_) ahora veo un entreno... se ve que mis rezos al dios del opus dei, han dado resultados.
Muy buen trabajo. Sorpresa en las dominadas... impecable. Va la quijada sobre la barra, me imagino!?!?!
Impecables las SS. Te sugiero el press inclinado, angulo entre 20 y 30. Para mi es "El Ejercicio" para las chicas.
Hiit: En cinta? Es programable? O es a dedazo a bajar la velocidad de sprint a caminar?
Press militar con garrafa... jejeje. No tienes parentescos con Ivan POlaino, no?
Por cierto, en Cracovia no hay unas minas de sal? En esas minas de sal hay un hospital para enfermos respiratorios?
Otra que veo que hace el HIIT en cinta. Salvo que sea de las programables, es potencialmente peligroso hacerlo en cinta.
Metiendo dedo para desacelerar, es como luego aparecen los videos de la gente volando de las cintas en Youtube!
Mi HIIT siempre fue al aire libre. Me marco la distancia de poste de luz a poste de luz. Asi tengo referencia para los sprints. Las caminatas entre sprints si, les tomo el tiempo.
Estoy de acuerdo en los 2 puntos.
Miren este post, les puede resultar útil: https://es.fitness.com/forum/cultur...optimizaci-n-de-la-quema-de-grasas-70187.html
sds!