kilara
New member
Hola!!! Antes que nada dar las gracias por anticipado, que ya he hecho algunas preguntas en "fitness" y soys todos/as super majos.
A ver, quiero lo que casi todo el mundo, no tener grasa xD, no quiero estar seca, me gustan unas ligeras curvas y la suavidad en una chica pero no quiero tener grasa alrededor de la cintura como tengo ahora o recubriendo mi tríceps
. Estoy unos 5-6 kilos por encima del peso que me gustaría.
Me he leido un monton de cosas por el foro y me sobresaturo de información y ya no sé que hacer y qué no hacer. Quiero basicamente adelgazar! (grasa). supongo que la dieta es lo más importate pero empiezo por lo que hago en el gimnasio.
Estoy haciendo 3 días (lunes-miércoles-viernes) a la semana una rutina full body que incluye un ejercicio de push (pectorales), uno de pull (dorsales) y uno de tríceps de tronco superior. Del inferior: uno de cuadríceps, otro de isquiotibiales, otro de aductores y otro de abductores. De todo 3 series de 15 repeticiones.
luego esos días más otros 2 (cada dia de la semana) 50 minutos de cardio a intensidad moderada, aunque la he ido subiendo en estas 3 semanas que llevo. correr y eliptica básicamente.
No sé si partirla en 2 y hacer cada dia o si voy a quemar mas con la full body. ya me direis. como si tengo que dejar de hacerla y ponerme a cardio a muerte, que quemar es basicamente lo que quiero ahora. no hago abdominales, no quiero ensanchar cintura.
Dieta que quiero empezar (hasta ahora estas 3 semanas he comido sano y bien y pocos CH pero no la tenia meditada):
Desayuno: iogurt desnatado+avena+2 lonchas pavo+café
Media mañana (antes entreno): 1 o 2 piezas de fruta
Comida (post entreno): 100g HC (arroz, pasta, lo que sea...), 150 g proteinas de carne o pollo etc, verduras verdes. café.
merienda: NO LO SÉ, QUE PUEDO TOMAR? ¿queso batido desnatado? ¿más pavo?
Cena: pescado, atún o alguna otra proteïna con vegetales.
*Las grasas las pondré en forma de aceite de oliva con verduras y o ensaladas
En fin, que estoy hecha un lio y ya sé que hay mil post para diseñarse rutinas y dietas y estais hasta el moño de ayudar a los princiantes pero si alguien se aburre y me hecha una mano se lo agradeceré mucho.
A ver, quiero lo que casi todo el mundo, no tener grasa xD, no quiero estar seca, me gustan unas ligeras curvas y la suavidad en una chica pero no quiero tener grasa alrededor de la cintura como tengo ahora o recubriendo mi tríceps
. Estoy unos 5-6 kilos por encima del peso que me gustaría. Me he leido un monton de cosas por el foro y me sobresaturo de información y ya no sé que hacer y qué no hacer. Quiero basicamente adelgazar! (grasa). supongo que la dieta es lo más importate pero empiezo por lo que hago en el gimnasio.
Estoy haciendo 3 días (lunes-miércoles-viernes) a la semana una rutina full body que incluye un ejercicio de push (pectorales), uno de pull (dorsales) y uno de tríceps de tronco superior. Del inferior: uno de cuadríceps, otro de isquiotibiales, otro de aductores y otro de abductores. De todo 3 series de 15 repeticiones.
luego esos días más otros 2 (cada dia de la semana) 50 minutos de cardio a intensidad moderada, aunque la he ido subiendo en estas 3 semanas que llevo. correr y eliptica básicamente.
No sé si partirla en 2 y hacer cada dia o si voy a quemar mas con la full body. ya me direis. como si tengo que dejar de hacerla y ponerme a cardio a muerte, que quemar es basicamente lo que quiero ahora. no hago abdominales, no quiero ensanchar cintura.
Dieta que quiero empezar (hasta ahora estas 3 semanas he comido sano y bien y pocos CH pero no la tenia meditada):
Desayuno: iogurt desnatado+avena+2 lonchas pavo+café
Media mañana (antes entreno): 1 o 2 piezas de fruta
Comida (post entreno): 100g HC (arroz, pasta, lo que sea...), 150 g proteinas de carne o pollo etc, verduras verdes. café.
merienda: NO LO SÉ, QUE PUEDO TOMAR? ¿queso batido desnatado? ¿más pavo?
Cena: pescado, atún o alguna otra proteïna con vegetales.
*Las grasas las pondré en forma de aceite de oliva con verduras y o ensaladas
En fin, que estoy hecha un lio y ya sé que hay mil post para diseñarse rutinas y dietas y estais hasta el moño de ayudar a los princiantes pero si alguien se aburre y me hecha una mano se lo agradeceré mucho.
