Hola a todos. Aunque este es mi primer post hace tiempo que os sigo y quiero decir que este es un foro estupendo para aprender.
A ver; tengo 34 años, peso 75kg y mido 1,78. Hace años que entreno con pesas y practico, en plan amateur boxeo, kick o bjj. Hace un mes que vengo haciendo una rutina que copie por aquí de fuerza con algo de volumen y me he permitido el lujo de añadir un par de cosillas
A
- Sentadilla5 x 5
- Press inclinado 3 x 8
- Press declinado 2 x 10
- Jalón al pecho 2 x 12,
- Press militar 3 x 8
B
- Pecho, versión fuerza 5 x 5
- Prensa 3 x 10
- Curl femoral 3 x 10
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Gemelos 2 x 15
C
- Peso muerto 5 x 5
- Pecho fondos e3x 8
- Remo al mentón 3 x 8
- Remo Pendlay 3 x 5
- Cuello suelo
Mi objetivo es seguir ganando de fuerza aunque desearía algo mas de volumen.
Como sano y abundante y tomo proteina de on y serious
Mass post entreno además de creatina
Gracias
A ver; tengo 34 años, peso 75kg y mido 1,78. Hace años que entreno con pesas y practico, en plan amateur boxeo, kick o bjj. Hace un mes que vengo haciendo una rutina que copie por aquí de fuerza con algo de volumen y me he permitido el lujo de añadir un par de cosillas
A
- Sentadilla5 x 5
- Press inclinado 3 x 8
- Press declinado 2 x 10
- Jalón al pecho 2 x 12,
- Press militar 3 x 8
B
- Pecho, versión fuerza 5 x 5
- Prensa 3 x 10
- Curl femoral 3 x 10
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Gemelos 2 x 15
C
- Peso muerto 5 x 5
- Pecho fondos e3x 8
- Remo al mentón 3 x 8
- Remo Pendlay 3 x 5
- Cuello suelo
Mi objetivo es seguir ganando de fuerza aunque desearía algo mas de volumen.
Como sano y abundante y tomo proteina de on y serious
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Gracias