Sacar fuerza

[amigosalvaro]

bueno, pues ahora que estoy empezando a ir al gimnasio 2 o 3 veces a la semana, tengo un monton de inquietudes, algo que siempre he oido, que gente super musculada con un cuerpo super voluminoso, a la hora de realizar algún trabajo o tarea, como puede ser echar un pulso, jugar al frontenis, o estirar la cuerda de un arco, tiene menos fuerza que alguien delgadito, que es capaz de hacer rebotar las pelotas mas lejos o estirar con mas facilidad la cuerda del arco, que tipo de rutinas tengo que hacer?

 

[Borja93_bcn]

gente super musculada con un cuerpo super voluminoso, a la hora de realizar algún trabajo o tarea, como puede ser echar un pulso, jugar al frontenis, o estirar la cuerda de un arco, tiene menos fuerza que alguien delgadito

comoRR?

 

[obelix2]

bueno, pues ahora que estoy empezando a ir al gimnasio 2 o 3 veces a la semana, tengo un monton de inquietudes, algo que siempre he oido, que gente super musculada con un cuerpo super voluminoso, a la hora de realizar algún trabajo o tarea, como puede ser echar un pulso, jugar al frontenis, o estirar la cuerda de un arco, tiene menos fuerza que alguien delgadito, que es capaz de hacer rebotar las pelotas mas lejos o estirar con mas facilidad la cuerda del arco, que tipo de rutinas tengo que hacer?

Sí, es totalmente posible ... Hay que tener en cuenta varias cosas:

1. Trabajar con pesas no desarrolla tus habilidades en otros deportes. No te hace mejor boxeador, nadador ni atleta en general. Es una ayuda, eso por supuesto, pero no es la base para otros deportes. No hace nada por tu agilidad, ni por tu coordinación, ni por tu equilibrio ... aunque pueda ayudarte a ganar algo de fuerza para un movimiento en particular o más potencia que puede venirte genial.

2. La fuerza depende tanto de la cantidad de músculo como de la conexión de este con el sistema nervioso. Es decir, puede darse el caso de que alguien "delgadito" sea muy fuerte, más que otro que en teoría lo debería ser más, aunque este caso no sé si es tan común.

3. Medir la fuerza es algo muy subjetivo ... Quién es más fuerte, ¿el que trepa por una cuerda a pulso o el que pone mogollón de peso en el peso muerto? Estamos comparando peras con manzanas.

4. Cuando uno hace un ejercicio de aislamiento - o similar - en el gimnasio, está activando un pequeño grupo de músculos, pero la mayoría de las actividades deportivas necesitan activar muchísimos más músculos, y es posible que tengas que hacer eso mientras estás apoyado en un sólo pie o en la mitad de algún movimiento (p.ej. pegar un puñetazo mientras te mueves). Para desarrollar este tipo de coordinación muscular necesitas ejercicios adicionales.

Aunque, por otro lado, también es cierto que alguien que empiece a hacer pesas será más fuerte que antes de hacerlas. Esto tiene poca discusión.

Saludos,

 

[amigosalvaro]

ook muchas gracias, me ha quedado clarisimo, pero saco la misma fuerza haciendo pocas repeticiones con mucho peso que haciendo muchas repeticiones con menos peso?

 

[obelix2]

No, para ganar fuerza hay que hacer pocas repeticiones con un peso que esté cerca del máximo, por ejemplo 8 series de 3 repeticiones cada una. De esta forma entrenas al sistema nervioso para ir activando más y más fibras.

Luego, aparte, hay algunos ejercicios que son mejores que los demás, p.ej. press de banca, press militar, segundo tiempo de potencia, peso muerto, dominadas,...


Ah, se me olvidaba: el entrenamiento de fuerza "estricto" (<= 5 repeticiones por serie) da poca hipertrofia. Para ganar músculo, las repeticiones deberían estar en el rango 8-12.

 

[Shajar]

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