Rutinas, suples y demás...

[sensei]

Todo lo que un culturista debería saber...

Pues eso, en esta discusión iré haciendo un directorio de todos aquellos post que vaya enviando... espero que os sean útiles. Un saludo a todos.

 

[sensei]

Programa de 12 semanas para principiantes.

https://es.fitness.com/forum/rutina...a-de-12-semanas-para-principiantes-20630.html

Es un programa bien graduado en intensidad para principiantes. Comienza con dos días de entrenamiento, luego tres hasta hacer una rutina dividida de cuatro días.

 

[sensei]

Rutina de aumento de volumen.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-aumento-de-volumen-14477.html

Rutina y dieta de volumen propuesta por Tomás Fernández... campeón de España e Iberoamericano. La rutina es dividida de cuatro días semanales.

 

[sensei]

Programa de aumento de volumen.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/programa-de-aumento-de-volumen-20532.html

Programa de 8 semanas para aumentar el volumen. Incluye dieta y programa de entrenamiento.

 

[sensei]

Entrenamiento para máximo volumen (I): Técnica rápida de aumento en seis semanas.

https://es.fitness.com/forum/rutina...-rapida-de-aumento-en-seis-semanas-20318.html

Técnica avanzada para aplicar en fases de fuerza y volumen. Muy buena.

 

[sensei]

Entrenamiento para máximo volumen (II): La magia de las 10 series de los 6 grandes.

https://es.fitness.com/forum/rutina...-de-las-10-series-de-los-6-grandes-20319.html

Programa intenso pero efectivo para ganar fuerza y tamaño.

 

[thailer-durden]

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-aumento-de-volumen-14477.html

Rutina y dieta de volumen propuesta por Tomás Fernández... campeón de España e Iberoamericano. La rutina es dividida de cuatro días semanales.

me gusta la dieta loq me te muchisimos batidoss

 

[Juancar]

Excelente idea Sensei !!!!__genial__ Juntar todos los post en este hilo.

SALUDOS !!!

 

[marduck]

+1 para ti sensei

 

[sensei]

Rutinas para hombros por ROn Harris.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutinas-para-hombros-por-ron-harris-20529.html

Programa de entrenamiento completo para hombros. Consta de tres rutinas.

 

[sensei]

Rutina: 2xfast blast de Ron Harris. Para principiantes y atletas naturales.

https://es.fitness.com/forum/rutina...-principiantes-y-atletas-naturales-20344.html

Interesante programa de entrenamiento para volumen. DIvide el cuerpo en cuatro partes y entrena cada una de ellas una vez a la semana.

 

[sensei]

Rutina lógica para principiantes...

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-logica-para-principiantes-14792.html

Una propuesta de trabajo para principiantes avanzados... desde el sexto mes de entrenamiento aproximadamente.

 

[sensei]

Dieta de definición, según Chris Aceto.

https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-de-definicion-segun-chris-aceto-16385.html

Propuesta sobre dieta de definición de Chris Aceto (nutricionista responsable de la preparación del actual Mr. Olimpia Jay Cutler)... Consiste en ajustar la cantidad de hidratos que se toman de acuerdo al nivel de actividad (entrenamiento) que se tiene cada día... Para mí, muy interesante.

 

[sensei]

Tomás Fernández.

https://es.fitness.com/forum/culturistas/tomas-fernandez-14424.html

Aunque este post no vaya de entrenamiento ni dieta, lo incluyo porque Tomás Fernández es un culturista al que admiro profundamente desde hace ya muchos años. Ha sido varias veces campeón de España y Campeón Iberoamericano... Siempre con un tremendo estado de forma.

 

[sensei]

La dieta que debes hacer. (Sugerencias de definición de Chris Aceto).

https://es.fitness.com/forum/dietas...finicion-de-chris-aceto-20690.html#post354350

Otro artículo sobre dieta de definición de Chris Aceto. Interesante y complementa al anterior. Explica de forma sencilla como usar los hidratos y que hidratos usar en periodos de definición.

 

[Sureño]

+1 te las pegao tio

 

[sensei]

+1 te las pegao tio

Me alegra que os guste... sobre todo porque todos los artículos han sido escritos a manita... Pero me viene bien. Así cuando tenga pasador todos los artículos, los imprimo y los encuaderno... la Nueva Biblia del Culturismo... By Sensei.__meparto_

 

[marduck]

CHINCHETA YA MISMO. Como te lo curras Sensei tio. Haces q me sienta como un parasito (bueno puede q lo sea un poco) ++++++++1 pa ti y todos los q aportais cosas para q gente como yo no se complique la vida.

 

[sensei]

Rutina rápida de 30 minutos.

https://es.fitness.com/forum/rutina...pida-de-treinta-minutos-20956.html#post358125

Esta rutina es ideal para entrenar con intensidad cuando estámos pillados de tiempo. La he probado personalmente y cansa. Os lo aseguro.

 

[sensei]

Entrena con máxima energía haciendo dieta baja en hidratos.

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/entrena-con-maxima-energia-haciendo-una-dieta-baja-en-hidratos-23680.html

Este artículo lo escribe Lee Labrada. Me parece que tiene un enfoque bueno y más o menos realista de como entrenar haciendo una dieta de definición baja en hidratos. Interesante.