Rutinas definicion Opiniones

[Doctor Cocreta]

Me gustaria que me dierais vuestra opinion sobre estas rutinas.

http://www.cambiatufisico.com/rutina-definicion-perder-grasa/
http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-definicion-de-charles-poliquin/
Estas dos son la misma...

http://www.cambiatufisico.com/rutina-definicion-pesas-cardio/
En esta no haría siempre el cardio

¿Cual os parece mas efectiva?¿Alguno la habéis usado?
Lo he pregunto porque he leido bastante y he visto que es mejor tener los pesos alts para definir ya que se pierde menos musculo