Rutina

Ibon69

Ibon69

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Buenas, esta es mi rutina de 3 dias, una vez hecha, doy 1 dia de descanso.
DIA 1 PECTORAL + BICEPS
Press de Banca 3x8
Flexiones 2 series al fallo
Aperturas 3x8
Curl biceps 3x8
Curl biceps supinacuion "MARTILLO" 3x8
DIA 2 HOMBROS + PIERNAS
Elevaciones de mancuerda
3 tipos diferentes:
De abajo arriba 3x8
De laterales 3x8
Sentado:
codos inclinados asta arriba de la cabeza 3x8
DIA 3 ESPALDA + TRICEPS
Dominadas 4x8-10
Jalón de agarre estrecho 3x10
Remo con barra 4x8-10
Remo con mancuerna 3x8
Contraccion martillo triceps 3x8
DIA 4 DESCANSO
DIA 1
DIA 2
DIA 3
DIA 4
ETC....
Despues de cada dia, menos descanso, 20 min de cardio (bici estatico).
Comenten, critiquen y hayuden a mejorarlo, GRACIASS _contrato_
 
Ve a la zona de rutinas y pegalo así anda, que sino es imposible de leer...



Buenas, esta es mi rutina de 3 dias, una vez hecha, doy 1 dia de descanso.

DIA 1 PECTORAL + BICEPS
Press de Banca 3x8
Flexiones 2 series al fallo
Aperturas 3x8
Curl biceps 3x8
Curl biceps supinacuion "MARTILLO" 3x8

DIA 2 HOMBROS + PIERNAS
Elevaciones de mancuerda
3 tipos diferentes:
De abajo arriba 3x8
De laterales 3x8
Sentado:
codos inclinados asta arriba de la cabeza 3x8

DIA 3 ESPALDA + TRICEPS
Dominadas 4x8-10
Jalón de agarre estrecho 3x10
Remo con barra 4x8-10
Remo con mancuerna 3x8
Contraccion martillo triceps 3x8

DIA 4 DESCANSO

Despues de cada dia, menos descanso, 20 min de cardio (bici estatico).
Comenten, critiquen y hayuden a mejorarlo, GRACIASS
 
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