Buenas!
Tengo dudas sobre una rutina que estoy haciendo, a ver si me podeis aconsejar vosotros que sabeis.
Lo que quiero conseguir con la rutina es volumen.
3 días x semana (Lunes, Miercoles y Viernes)
1Dia
calentamiento
Pecho, hago 3 ejercicios (press banca,aperturas maquina, aperturas mancuernas inclinado) con 3 series de 12,10,8 repeticiones con un peso que pueda hacer todas las repeticiones bien.
Biceps: mancuernas sentado,curl barra 3 series de 12,10,8
2Dia
dorsales:dominadas,jalones pecho, jalones nuca 3 series de 12,10,8
triceps : extensiones mancuerna, barra tumbado (no se exactamente como se llama) y extensiones en maquina 3 series de 12,10.8
3Dia
hombro: mancuernas sentado, extensiones de pie, pajaro
antebrazo: sentado movimientos con las manos con mancuernas (no se como se llama_violento_
perdonar pero no se como se llaman algunos ejercicios supongo que mas o menos sabreis cuales son....
gracias de antemano
Tengo dudas sobre una rutina que estoy haciendo, a ver si me podeis aconsejar vosotros que sabeis.
Lo que quiero conseguir con la rutina es volumen.
3 días x semana (Lunes, Miercoles y Viernes)
1Dia
calentamiento
Pecho, hago 3 ejercicios (press banca,aperturas maquina, aperturas mancuernas inclinado) con 3 series de 12,10,8 repeticiones con un peso que pueda hacer todas las repeticiones bien.
Biceps: mancuernas sentado,curl barra 3 series de 12,10,8
2Dia
dorsales:dominadas,jalones pecho, jalones nuca 3 series de 12,10,8
triceps : extensiones mancuerna, barra tumbado (no se exactamente como se llama) y extensiones en maquina 3 series de 12,10.8
3Dia
hombro: mancuernas sentado, extensiones de pie, pajaro
antebrazo: sentado movimientos con las manos con mancuernas (no se como se llama_violento_
perdonar pero no se como se llaman algunos ejercicios supongo que mas o menos sabreis cuales son....
gracias de antemano