Hola! hace un año y medio aproximadamente deje el gimnasio y me compre unas mancuernas, las cuales hasta ahora no las he tocado pero me gustaria volver a coger un poco de forma y recuperar el musculo que pueda que aunque ya se que no voy a conseguir grandes ganancias, menos es nada y de momento como no puedo ir al gimnasio porque no esta la economia para eso pues aunque sea algo conseguire...
Os pongo mi dieta y rutina que me he hecho y llevo na semana haciendo:
Altura:1,77
Peso: 73kg
Edad: 21
Dieta
6:10 tazon de cafe con leche+50gr de cereales+2 tostadas con miel
9:00 Sandwich de pavo
12:00 Sandwich de pavo+cafe con leche
14:30 depende de el dia (pasta, arroz, legumbres, verdura, carne...)
19:00 comida preentreno: bocadillo de atun o lomo embuchado
Justo despues del entreno: 1/2 litro aquarius y 30 minutos despues batido de protes
22:00 cena, al igual que la comida varia bastante: pollo, pescado, tortilla de patata...etc)
23:30 Vaso de leche y a la cama
Rutina:
Domingo: Pecho
Fondos en paralelas: 3x10
Press con mancuernas: 4x 12 10 8 6
Flexiones pies elevados: 3x12
Aperturas con mancuernas: 3x 10
Flexiones horizontales: 3x 12 12 fallo
Lunes: Espalda-piernas
Dominadas: 3x fallo
Remo con mancuerna: 3x 10
pajaros: 3x10
Sentadillas 3x10
zancadas 3x10
elevaciones gemelos 3x15
Miercoles: Pecho
Igual que el domingo
Viernes: Espalda-Hombro
Dominadas: 3x fallo
Remo con mancuerna: 3x 10
pajaros: 3x10
Press militar con mancuernas: 3x10
Elevaciones laterales: 3x10
Encogimiento de hombros: 3x12
con lo que dispongo es todo lo que se me ocurre, de espalda creo que deberia meter algo mas pero no se me ocurre que ejercicios puedo hacer. Aparte los martes y jueves hago 40 minutos de aerobico y casi todos los dias hago abdominales
Que tal os parecen tanto dieta como rutina?? que cambios deberia hacer??
Os pongo mi dieta y rutina que me he hecho y llevo na semana haciendo:
Altura:1,77
Peso: 73kg
Edad: 21
Dieta
6:10 tazon de cafe con leche+50gr de cereales+2 tostadas con miel
9:00 Sandwich de pavo
12:00 Sandwich de pavo+cafe con leche
14:30 depende de el dia (pasta, arroz, legumbres, verdura, carne...)
19:00 comida preentreno: bocadillo de atun o lomo embuchado
Justo despues del entreno: 1/2 litro aquarius y 30 minutos despues batido de protes
22:00 cena, al igual que la comida varia bastante: pollo, pescado, tortilla de patata...etc)
23:30 Vaso de leche y a la cama
Rutina:
Domingo: Pecho
Fondos en paralelas: 3x10
Press con mancuernas: 4x 12 10 8 6
Flexiones pies elevados: 3x12
Aperturas con mancuernas: 3x 10
Flexiones horizontales: 3x 12 12 fallo
Lunes: Espalda-piernas
Dominadas: 3x fallo
Remo con mancuerna: 3x 10
pajaros: 3x10
Sentadillas 3x10
zancadas 3x10
elevaciones gemelos 3x15
Miercoles: Pecho
Igual que el domingo
Viernes: Espalda-Hombro
Dominadas: 3x fallo
Remo con mancuerna: 3x 10
pajaros: 3x10
Press militar con mancuernas: 3x10
Elevaciones laterales: 3x10
Encogimiento de hombros: 3x12
con lo que dispongo es todo lo que se me ocurre, de espalda creo que deberia meter algo mas pero no se me ocurre que ejercicios puedo hacer. Aparte los martes y jueves hago 40 minutos de aerobico y casi todos los dias hago abdominales
Que tal os parecen tanto dieta como rutina?? que cambios deberia hacer??
