bueno chicos os comento mido 1.85 y peso 97 kilos. mi objetivo es bajar 17 kilos en 4 meses y medio a ritmo de 1 kilo por semana mas o menos. quedarme bien definido en un año
mi pregunta es si voy bien, si deberia cambiar algo o introducir algo:
Rutina: 4series y 12 repes
lunes y jueves: pecho,pierna y triceps
pecho: presses normal,inclinado ,declinado
aperturas
pierna: gemelo, femoral,gluteo y cuadriceps
triceps: press frances , peso muerto y patada de triceps
martes y viernes: espalda , hombro y biceps
espalada: jalones normal e invertido y remo
hombro: press militar, press tras nuca y Remo Vertical con Barra
biceps: curl de biceps con polea, barra z y biceps en asientop declinado
despues de mi entrenamiento 800 abdominales y una hora de aerobicos.
intento hacer triseries siempre, me han dicho q es lo mejor para hacer musculo y quemar grasas
Mi dieta, muy simple enfocada a calorias negativas y mucha proteina
desayuna: bol de cereales, un huevo revuleto y una pieza de fruta.
almuerzo:50 gramos de pavo
comida: verdura y pescado ( dos veces a la semana carne y incluir una vez a la semana 150 gramos de lentejas y pasta)
merienda: dos yogueres con sesamo, trigo sarraceno y lino
cena:verdura
2 litros de agua diarios
suplementos: l-carnitina y batido de proteina de suero de leche despues de entrenar.
bueno q os parece? no quiero perder el tiempo entrenando al tun-tun.
mi pregunta es si voy bien, si deberia cambiar algo o introducir algo:
Rutina: 4series y 12 repes
lunes y jueves: pecho,pierna y triceps
pecho: presses normal,inclinado ,declinado
aperturas
pierna: gemelo, femoral,gluteo y cuadriceps
triceps: press frances , peso muerto y patada de triceps
martes y viernes: espalda , hombro y biceps
espalada: jalones normal e invertido y remo
hombro: press militar, press tras nuca y Remo Vertical con Barra
biceps: curl de biceps con polea, barra z y biceps en asientop declinado
despues de mi entrenamiento 800 abdominales y una hora de aerobicos.
intento hacer triseries siempre, me han dicho q es lo mejor para hacer musculo y quemar grasas
Mi dieta, muy simple enfocada a calorias negativas y mucha proteina
desayuna: bol de cereales, un huevo revuleto y una pieza de fruta.
almuerzo:50 gramos de pavo
comida: verdura y pescado ( dos veces a la semana carne y incluir una vez a la semana 150 gramos de lentejas y pasta)
merienda: dos yogueres con sesamo, trigo sarraceno y lino
cena:verdura
2 litros de agua diarios
suplementos: l-carnitina y batido de proteina de suero de leche despues de entrenar.
bueno q os parece? no quiero perder el tiempo entrenando al tun-tun.
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