Farcro
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Lunes y jueves: pecho y triceps
Press inclinado con barra 4.15
Pecdeck 4.12
Press banca 4.5
Cruce de poleas desde abajo 4.10
Press francés 4.12
Tirones en polea 4.10
Fondos en paralela 4.8
Martes y viernes: hombro y pierna
Elevaciones laterales con mancuernas biseriado con remo al cuello 4.15
Elevaciones frontales con barra tumbado en banco 4.12
Press militar 4.5
Pájaros biseriado con facepulls 4.10
Sentadillas 6.15.12.10.8.6.4
Elevaciones de piernas, encogimientos laterales y crunchez en polea 3x fallo
Miércoles y sábado: espalda y biceps
Polea al pecho 4.15
Remo 4.12
Peso muerto 4.5
Pullover 4.10
Hiperextensiones 3x fallo
Martillo 4.12
Curl polea 4.10
Curl barra 4.8
120g avena
50g proteina
400ml leche entera
5 perlas omega 3
150g brocoli
50g proteina
1 platano
120g pasta
200g pavo
20g nueces
120g arroz integral
3 latas de atun
150g brocoli
6 huevos
Manzana
100g espinacas
Press inclinado con barra 4.15
Pecdeck 4.12
Press banca 4.5
Cruce de poleas desde abajo 4.10
Press francés 4.12
Tirones en polea 4.10
Fondos en paralela 4.8
Martes y viernes: hombro y pierna
Elevaciones laterales con mancuernas biseriado con remo al cuello 4.15
Elevaciones frontales con barra tumbado en banco 4.12
Press militar 4.5
Pájaros biseriado con facepulls 4.10
Sentadillas 6.15.12.10.8.6.4
Elevaciones de piernas, encogimientos laterales y crunchez en polea 3x fallo
Miércoles y sábado: espalda y biceps
Polea al pecho 4.15
Remo 4.12
Peso muerto 4.5
Pullover 4.10
Hiperextensiones 3x fallo
Martillo 4.12
Curl polea 4.10
Curl barra 4.8
120g avena
50g proteina
400ml leche entera
5 perlas omega 3
150g brocoli
50g proteina
1 platano
120g pasta
200g pavo
20g nueces
120g arroz integral
3 latas de atun
150g brocoli
6 huevos
Manzana
100g espinacas
