ironmiketyson
New member
Hola compis...hoy me ha dado por comprarme la revista Flex...y me dije...joder parece finita y son 3,90 pavos...pero...despues de pasarla enterita por encima creo que es una revista COJONUDA...recomiendo la de este mes...por cierto un saludo a Luis(Santonja) que sale ahi en la penultima pagina enseñando la estupenda tienda de Xixón...
Bueno el caso es que viene una rutina que no tiene mala pinta...a ver que decis...
DIA1
DELTOIDES
press con manc.depie.....4x15,12,10,8...
remo alto con barra....4x12,10,8,8...
elevaciones laterales de pie....4x15,12,10,8...
ESPALDA
jalones con brazos rectos...3x10...
remo sentado....3x10...
DIA2
BRAZOS(TODO EN SUPERSERIES)
jalones con cuerda/curl alterno con manc.....3x12/3x10
fondos/curl martillo......fallo/3x8
extensiones inclinadas EZ/curl inclinado manc......3x10/3x8
ABDOMINALES
DIA3
CUADRICEPS
sentadilla multipower...3x15,12,10
sentadilla hack.....3x12,10,8
prensa de piernas.....3x10,10,8
extensiones....3x15,12,10
GEMELOS
curl femoral.....3x15,12,10
peso muerto con piernas rigidas.....3x12
CUADRICEPS
elevaciones de talones sentado....3x15
elevaciones de talones de pie....2x12
elevaciones tipo burro....2x10
DIA4
ESPALDA
jalones con agarre amplio....4x15,12,10,8
jalones con agarre amplio trasnuca.....4x12
remo con agarre amplio(multipower)......4x10
DELTOIDES
laterales inclinado...2x12
elevaciones lat.a una mano con apoyo.....2x10
elevaciones frontales alternas......2x10
DIA5
PECHO
press inclinado con barra.....3x12,10,8
press plano con mancuernas......3x12,10,8
aperturas inclinado....3x10
cruces.....3x15
ABDOMINALES
A ver que os parece...sinceramente yo prefiero descansr 3 dias y entrenar 4....y no entrenar 5 dias seguidos....Tb veo el dia 1 y el 5 un poco escaso....yo meteria trapecio tb...
Bueno el caso es que viene una rutina que no tiene mala pinta...a ver que decis...
DIA1
DELTOIDES
press con manc.depie.....4x15,12,10,8...
remo alto con barra....4x12,10,8,8...
elevaciones laterales de pie....4x15,12,10,8...
ESPALDA
jalones con brazos rectos...3x10...
remo sentado....3x10...
DIA2
BRAZOS(TODO EN SUPERSERIES)
jalones con cuerda/curl alterno con manc.....3x12/3x10
fondos/curl martillo......fallo/3x8
extensiones inclinadas EZ/curl inclinado manc......3x10/3x8
ABDOMINALES
DIA3
CUADRICEPS
sentadilla multipower...3x15,12,10
sentadilla hack.....3x12,10,8
prensa de piernas.....3x10,10,8
extensiones....3x15,12,10
GEMELOS
curl femoral.....3x15,12,10
peso muerto con piernas rigidas.....3x12
CUADRICEPS
elevaciones de talones sentado....3x15
elevaciones de talones de pie....2x12
elevaciones tipo burro....2x10
DIA4
ESPALDA
jalones con agarre amplio....4x15,12,10,8
jalones con agarre amplio trasnuca.....4x12
remo con agarre amplio(multipower)......4x10
DELTOIDES
laterales inclinado...2x12
elevaciones lat.a una mano con apoyo.....2x10
elevaciones frontales alternas......2x10
DIA5
PECHO
press inclinado con barra.....3x12,10,8
press plano con mancuernas......3x12,10,8
aperturas inclinado....3x10
cruces.....3x15
ABDOMINALES
A ver que os parece...sinceramente yo prefiero descansr 3 dias y entrenar 4....y no entrenar 5 dias seguidos....Tb veo el dia 1 y el 5 un poco escaso....yo meteria trapecio tb...