SpartanIvan
New member
Buenas en noviembre empiezo una rutina para ganar volumen y me gustaría saber sus opiniones al respecto. Esta sería la rutina:
Lunes: Pecho y tríceps
Press Inclinado con mancuernas 4x12,10,8 y 6
Press banca con barra 4x10,8,8,6(última serie metiendo dropsets)
Aperturas superiores con mancuernas 4x12 en superserie con sentadillas 4x15
Tirón polea en tríceps 3x12 en superseries con press francés con mancuernas 3x10
Martes: Espalda y bíceps
Dominadas 4xfallo
Remo con mancuernas 4x12
Remo gironda 4x12,10,8,6(dropsets al final)
Curl de bíceps con mancuernas 3x10
Curl martillo en banco 3x12
Miércoles: Hombros y trapecio
Elevaciones laterales en cables 4x10 en superseries con elevaciones laterales con mancuernas inclinadas 4x12
Press Hombros 4x10,10,8,8(dropsets al final)
Face Pull 3x12 en superseries con encogimiento de hombros 3x12
Jueves: Piernas
Extensiones de cuádriceps 4x20,20,15,15 en superseries con curl femoral sentado 4x20,20,15,15
Sentadillas 4x8,8,6,6
Peso Muerto 4x8,8,6,6
Curl femoral acostado 3x15
Muchas gracias de antemano por vuestra ayuda y opiniones.
Lunes: Pecho y tríceps
Press Inclinado con mancuernas 4x12,10,8 y 6
Press banca con barra 4x10,8,8,6(última serie metiendo dropsets)
Aperturas superiores con mancuernas 4x12 en superserie con sentadillas 4x15
Tirón polea en tríceps 3x12 en superseries con press francés con mancuernas 3x10
Martes: Espalda y bíceps
Dominadas 4xfallo
Remo con mancuernas 4x12
Remo gironda 4x12,10,8,6(dropsets al final)
Curl de bíceps con mancuernas 3x10
Curl martillo en banco 3x12
Miércoles: Hombros y trapecio
Elevaciones laterales en cables 4x10 en superseries con elevaciones laterales con mancuernas inclinadas 4x12
Press Hombros 4x10,10,8,8(dropsets al final)
Face Pull 3x12 en superseries con encogimiento de hombros 3x12
Jueves: Piernas
Extensiones de cuádriceps 4x20,20,15,15 en superseries con curl femoral sentado 4x20,20,15,15
Sentadillas 4x8,8,6,6
Peso Muerto 4x8,8,6,6
Curl femoral acostado 3x15
Muchas gracias de antemano por vuestra ayuda y opiniones.