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Es un tema que se ha discutido bastante.
En primer lugar, las rutinas weider, tal como se entienden, son un esquema para especializar en fisiculturismo, no aplicándose ni como condicionamiento general ni como apoyo a ninguna disciplina.
En segundo lugar, la popular "weider de 3 días" es una falsificación de un entrenamiento weider de verdad, algo así como decir que un tipo que hace un juego de fútbol los domingos es un futbolista competitivo.
En tercer lugar, hay elementos que son comunes a cualquier plano que se haga, con propósitos de desarrollo físico, que son:
- alimentaciíon adecuada
- progresión de cargas en los básicos, para lo que se necesita cierta regularidad mínima (frecuencia >1 en general)
- no sobrecargar de actividades que interfieran en el proceso que se quiere inducir.
En resumen, si se trata de un "no fisiculturista", sea levantador, atleta de otra disciplina o usuario de gimnasio con propósitos que no son el culturismo de competir y posar o lucir como un modelo, en general el esquema no se tiene por qué catalogar de ninguna manera. Basta con cumplir las restricciones que están arriba y cada quien se lo organiza como le dé la reverenda gana.
Para cualquiera que tenga hasta 3 días de entrenamiento semanal, lo más conveniente es que se lo organice de una forma que si no es fullbody se va a parecer mucho.
Y los culturistas de un cierto nivel para adelante, parece medio obvio que en general van a trabajar weider.
Excelente pregunta, porque refrescamos para los que no estaban.
Si sumamos lo que se hace semanalmente en una weider de 3 días, nos da mucho menos que en una fullbody atorranta.
Aún cuando pensamos sólo en gente que se orienta específicamente a culturismo (porque levantamiento, otras disciplinas y fortalecimiento como objetivo en sí, ni es necesario argumentar) cuando están en una situación de bajo nivel, el tema fundamental es progresar en fuerza y desarrollo más que cuidar detalles visuales.
Para eso, cualquier esquema que cumpla los requisitos básicos que puse arriba, para no repetir, sirve bien, y la weider de 3 días como no los cumple, para esos casos es un atraso de vida. Es, como dije, que alguien piense que va a ser un futbolista de verdad jugando un partido los fin de semana. No funciona.
Y si es un fisiculturista que ya tiene al menos un buen nivel, también le queda muy corta.
Vamos a ser claros, hacer 3 ejercicios de bíceps para un tipo que mide 1,70 y pesa 58 k es una payasada. Y para un tipo ya de cierto nivel, entrenar 3 días a la semana, sea como sea, es muy poco.
Ahora, va a venir la contraargumentación famosa: "hay gente que tiene muy buen físico con weider de 3 días".
Sí, y hay gente que tiene muy buen físico cortando leña, nadando o no haciendo absolutamente nada. Eso no es argumento.
Weider frecuencia 1 lo veo para la gente ya avanzada que busque estética.
Weider frecuencia 2 para intermedios que busquen estética (mucho volumen para un principiante, aunque hay excepciones).
Fullbody para principiantes que busquen estética o para cualquier usuario que busque fuerza.
Y no hay que ser tan radical, de hecho una persona desde que es principiante hasta avanzada puede desarrollarse mucho con rutinas HÍBRIDAS (phat, torso-pierna con fullbody, weider-fullbody,...). Casi siempre los grises son mejor opción que el blanco o el negro
https://imageshack.com/i/pmHl4Tgej
https://imageshack.com/i/pmvEMijRj
https://imageshack.com/i/plAOoxK5j
Verano de 2010, 1,65 y no llegaba a 53k
https://imageshack.com/i/plRWaSq4j
https://imageshack.com/i/pog7S1fIp
Avril-Mayo del año pasado, peso sobre 60k
La mejor forma física que he tenido la he conseguido con divididas, y de 3 días xD
Es mas, y por si Agomez vuelbe con el ejemplo del leñador, es curioso, que para el mismo peso, me he conseguido ver en el espejo mejor, con 3 días dividida f1, que con T/P, si para el mismo peso y mismo volumen total, tengo dotos por supuesto. Si la encuentro las pongo sin problema.
Ya se que no don fotos tan impresionantes como se puedan ver en instagram y esas cosas, pero ni son fotos tocadas, ni son post congestion, y lo las importante, son fotos de un tio normal, alguien en quien debería fijarse la gente normal, ahora si buscas competicioón vete a ver a otros tipos porque yo de eso no.
A ver, claro que se consigue masa muscular con divididas de F1, y en tu caso es evidente. Pero ¿has probado frecuencia 2 o alguna de las híbridas que mencioné? porque igual consigues el doble de desarrollo en el mismo tiempo. Cada persona es un mundo y como se ve que rutina va mejor a según qué persona es experimentando. Yo dije que la frec 1 de weider es para avanzados que buscan estética porque he visto a la gran mayoría de usuarios que lo han probado que se han estancado en menos de un año y siempre andan con el mismo físico, buscando más. Entonces, ¿puede funcionarte una frec 1 weider si eres principiante-intermedio? sí, pero conseguirás más desarrollo con frecuencia 2 (en el mismo intervalo de tiempo) seguro
Yo creo que el tema ya está claro:
-si alguien está empezando,no tiene base y necesita ganar fuerza y masa en todo el cuerpo una fullbody es el tipo de rutina más adecuado,además también lo es para buscar compaginar con cualquier otro deporte.
-weider es para individuos ya con algo de base (no necesariamente avanzados pero no 60 kgs para 1,80) que buscan HIPERTROFIA,única y exclusivamente no nos darán nada más que hipertrofia, para ese fin una clásica weider de F1 con buena dieta funciona perfectamente .
Me hace mucha gracia cuando escucho "las weider son para los ciclados" dicho generalmente por alguien sin apenas desarrollo muscular ,que seguramente entrene fuerza y tenga mejores marcas ,pero físicamente ...
Sobre el tema weider 3 días yo si la veo,cierto lo que dice agomez que para un culturista 4-6 días pueden ir mejor pero algo como:
Pecho +delt lateral+triceps
Espalda+posterior+bíceps
Pierna+gemelo
Cada día con sus básicos y sus semibasicos ,12-16 series para los grandes y si se aguanta mejor el volumen 18-20,para los pequeños 8-9 series y buena dieta.
Os aseguro yo que funciona incluso siendo avanzado y moviendo peso.
Saludos
Claro, un culturista ya grande no va a hacer una dividida de 3 días, por que si que necesita especializar mas todavía, y con lo del típico de 1,80, 60k totalmente de acuerdo, pero esque el tipo que es así va a ganar masa muscular simplemente solo comiendo jeje, llegará el momento en el que si quiere agregar peso magro tendrá que hacer el entrenamiento para que sea así pero pesando 20 kgs por debajo de talla, simplemente comiendo mas se va a muscular y magro.
Gran verdad sobre lo de chicos que levantan mucho pero en el espejo..., y yo si pienso que weider sirve para algo mas que para hipertrofia, al igual que una fullbody se especializa en rendimiento y te da hipertrofia, una "weider" no debería dar ese rendimiento en teoría pero yo si creo que se gana rendimiento.
Tu aquí eres un grande y cualquiera que te haya seguido lo sabe.
Un saludo
es que si las weider de frecuencia 1 no funcionaran los gimnasios ya se hubiera fundido hace tiempo xDD. Lo que pasa es que la gente entrena mal (elige mal los ejercicios), no le pone garra y se alimenta mal y despues dicen: no weider es para culturistas profesionales una persona normal no puede crecer con rutinas de frecuencia 1, lo que es para profesionales es hace 30 series por grupo muscular no la frecuencia 1.