Rutina weider frecuencia 2

Francisco123A

Francisco123A

New member
Arranque con la siguiente rutina y quiero que me den su opinion
Lunes PECHO
Martes ESPALDA
Miercoles BRAZOS
Jueves PIERNAS
VIERNES PECHO
SABADO ESPALDA

LUNES BRAZOS
MARTES PIERNAS
MIERCOLES PECHO
JUEVES ESPALDA
VIERNES BRAZOS
SABADO PIERNAS

Y asi sucesivamente,15 min de cinta 2 veces a la semana despues de terminar


Dia de pecho realizo press banca como principal y otros ejercicios añadidos
dia de espalda realizo dominadas y peso muerto como ejercicio principal mas otros ej
dia de brazos dominadas supinas y fondos como ejercicios principales mas otros
dia de piernas sentadillas traseras y frontales mas prensa y otros ejercicios

No agrego un dia especifico de hombros o trapecios por que siento que ya tengo suficiente trabajo con los dias de espalda y pecho por lo tanto no lo creo necesario

tengo 17 años mido 1 73 y peso 66 kilos
 
Cuantos kgs mueves en peso muerto y sentadillas.
 
En mi opinión, entonces una weider frecuencia 2 es antieconómica. Vas a trabajar igual un perro para avanzar lo mismo que avanzarías con un sistema más simple que tuviera una buena regularidad de los básicos y una buena alimentación.

Por otro lado, el cardio ese ridículo es un lastre que no te deja avanzar. Yo no voy a explicar más una vez por qué está mal, en el foro está súper explicado. Si quieres agarra las dos mancuernas más pesadas y hacete esos minutos de paseo del granjero, eso sí te va a servir para algo.
 
Yo haria asi:

Lunes-pierna
Martes-Espalda+biceps (1 o 2 ejercicios, no mas)
Miercoles- Pecho-Hombro-Triceps (lo mismo de arriba, de triceps 1 o 2 ejercicios)
Jueves-Pierna
Viernes-Espalda+biceps
Sabado-Pecho+hombro+triceps
Domingo-Descanso
 
el cardio si lo va a dejar avanzar, 15 minutos no perjudica en nada la recuperación ni va a interferir en la sintensis de proteínas lo que tiene es que no sirve para nada y si algo no sirve para nada para que hacerlo?
 
Exacto, "no va a perjudicar" es un argumento que sirve también para fumar unos 10 cigarros diarios. Te van a dejar avanzar, el problema es que no habiendo ningún motivo para hacerlo, lo correcto es no hacerlo.
 
agomez dijo:
Exacto, "no va a perjudicar" es un argumento que sirve también para fumar unos 10 cigarros diarios. Te van a dejar avanzar, el problema es que no habiendo ningún motivo para hacerlo, lo correcto es no hacerlo.
Click to expand...

fumar=cardio?
 
Un perro que habla!!!

Fumar está dentro de la estructura lógica en la misma categoría que el cardio: no lo va a poner en riesgo ni lo va a atrasar, pero tampoco le aporta nada.

Es decir, si el gurí hace cardio con ese criterio, entonces el mismo argumento le sirve para fumar unos pocos cigarros. Algo estúpido. No tienes por qué hacer algo, pues no lo haces.
 
Francisco123A dijo:
No agrego un dia especifico de hombros o trapecios por que siento que ya tengo suficiente trabajo con los dias de espalda y pecho por lo tanto no lo creo necesario
Click to expand...

Error garrafal porque los hombros son el mùsculo màs importante esteticamente no se como con press inclinado y press plano se va a desarrollar el hombro lateral
 
Seba dijo:
Error garrafal porque los hombros son el mùsculo màs importante esteticamente no se como con press inclinado y press plano se va a desarrollar el hombro lateral
Click to expand...

Muy cierto, almenos añadir un Facepull que también trabajan mucho los laterales, aparte de los posteriores y trapecios (según electromiogradia en un artículo de t nation, poned en Google emg shoulder exercises) teniendo en cuenta que el anterior queda muy estimulado con los presses, en el caso del inclinado casi casi igual q el militar... Haría énfasis en meter Facepull y alguna q otra elevación lateral en cable.
 
pepineldelarumia dijo:
Yo haria asi:

Lunes-pierna
Martes-Espalda+biceps (1 o 2 ejercicios, no mas)
Miercoles- Pecho-Hombro-Triceps (lo mismo de arriba, de triceps 1 o 2 ejercicios)
Jueves-Pierna
Viernes-Espalda+biceps
Sabado-Pecho+hombro+triceps
Domingo-Descanso
Click to expand...

Me gusta esta rutina....
La verdad no encuetro bueno tener un dia especial para brazos.. y ahi hay dos dias o_O
 
laif dijo:
Me gusta esta rutina....
La verdad no encuetro bueno tener un dia especial para brazos.. y ahi hay dos dias o_O
Click to expand...

Depende un poco del tiempo. Por ejemplo ahora estoy haciendo:

-Domingo: pierna
-Lunes: pecho
-Martes: espalda
-Miercoles: descanso
-Jueves: Fullbody
-Viernes (si hay tiempo, aveces no tengo tanta disponibilidada): Brazo, un pequeño circuito con enfasis en hombro
 
laif dijo:
Me gusta esta rutina....
La verdad no encuetro bueno tener un dia especial para brazos.. y ahi hay dos dias o_O
Click to expand...

depende del nivel ,cuando eres novato con 2 ejercicios de brazo un par de veces por semana puede servir ,a medida que ganas tamaño ya va haciendo falta más trabajo a no ser que sean grupos que respondan muy bien a esa persona en concreto .

Sobre el hilo yo también veo demasiada tralla ,weider f2 en todo o eres muy avanzado y prácticamente “vives” para entrenar ,comer ,descansar y repetir o te supondrá demasiado trabajo.
La división de pepin es la que yo usaría también ,o más a lonphat incluso:

Torso
Pierna
Descanso
Pecho+hombro +tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo.

Un saludo
 
Kal dijo:
depende del nivel ,cuando eres novato con 2 ejercicios de brazo un par de veces por semana puede servir ,a medida que ganas tamaño ya va haciendo falta más trabajo a no ser que sean grupos que respondan muy bien a esa persona en concreto .

Sobre el hilo yo también veo demasiada tralla ,weider f2 en todo o eres muy avanzado y prácticamente “vives” para entrenar ,comer ,descansar y repetir o te supondrá demasiado trabajo.
La división de pepin es la que yo usaría también ,o más a lonphat incluso:

Torso
Pierna
Descanso
Pecho+hombro +tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo.

Un saludo
Click to expand...

Depende tambien de volumen que le metas. Logicamente metiendo f2 no puedes dar a reventar todos los dias, habria que repartir un poco el volumen.

Respecto a lo de los brazos tienes razon, depende mucho del nivel. Al principio casi no hace falta ni trabajarlos, con press, remos, dominadas...suelen responder. Cuando avanzas un poco es recomendable meter algo.

Esa dibision que propones es la que me gustaria meter a mi, pero siempre me suele salir corro estra y ando entrenando segun voy podiendo, y 4 dias es facil que los cumpla, mas ya....depende
 
pepineldelarumia dijo:
Depende tambien de volumen que le metas. Logicamente metiendo f2 no puedes dar a reventar todos los dias, habria que repartir un poco el volumen.

Respecto a lo de los brazos tienes razon, depende mucho del nivel. Al principio casi no hace falta ni trabajarlos, con press, remos, dominadas...suelen responder. Cuando avanzas un poco es recomendable meter algo.

Esa dibision que propones es la que me gustaria meter a mi, pero siempre me suele salir corro estra y ando entrenando segun voy podiendo, y 4 dias es facil que los cumpla, mas ya....depende
Click to expand...

Es que es leer weider y pensar en +20 sets grupo /sesión jeje fuera bromas si tiene razón 8-12 series por grupo/sesión las aguanta casi todo el mundo otra cosa es que vaya mejor así que un día todas las series dentro de lo que es esquema weider claro.

Eso me pasa a mí con las distribuciones y creo que a casi todo el mundo yo siempre divido en 3-4 sesiones el cuerpo y si puedo entrenar más pues repito pero garantizar 5-6 entrenos algunas semanas me es imposible,es un tema interesante.
 
Kal dijo:
Es que es leer weider y pensar en +20 sets grupo /sesión jeje fuera bromas si tiene razón 8-12 series por grupo/sesión las aguanta casi todo el mundo otra cosa es que vaya mejor así que un día todas las series dentro de lo que es esquema weider claro.

Eso me pasa a mí con las distribuciones y creo que a casi todo el mundo yo siempre divido en 3-4 sesiones el cuerpo y si puedo entrenar más pues repito pero garantizar 5-6 entrenos algunas semanas me es imposible,es un tema interesante.
Click to expand...

Si, supongo que a todos nos pasa. Da rabia no poder hacer lo que te gusta por tener que hacer otras que no gustan tanto, pero asi es la vida.
Y yo no me puedo quejar, que ya hace tiempo tengo montada mi pequeña cueva, que aunque no es gran cosa, y es entrenar practicamente al aire libre, por decir que estoy un poco resguardado y a techo, y en invierno entrenas a 0º, puedo entrenar practicamente cuando me plazca.
No es plan de ponerse a las 4 de la mañana a hacer un peso muerto y despertar a todo el vecindario tampoco, pero los domingos puedo ir tranquilamente a las 8 de la mañana y hacer un buen entreno de pierna.

Cuando dependia del horario del gym si que era una M. Luego que si te cierra un mes por el verano, al mes siguiente que si solo habro por la tarde, y precisamente por eso me quemé y me monté esto!
 
pepineldelarumia dijo:
Si, supongo que a todos nos pasa. Da rabia no poder hacer lo que te gusta por tener que hacer otras que no gustan tanto, pero asi es la vida.
Y yo no me puedo quejar, que ya hace tiempo tengo montada mi pequeña cueva, que aunque no es gran cosa, y es entrenar practicamente al aire libre, por decir que estoy un poco resguardado y a techo, y en invierno entrenas a 0º, puedo entrenar practicamente cuando me plazca.
No es plan de ponerse a las 4 de la mañana a hacer un peso muerto y despertar a todo el vecindario tampoco, pero los domingos puedo ir tranquilamente a las 8 de la mañana y hacer un buen entreno de pierna.

Cuando dependia del horario del gym si que era una M. Luego que si te cierra un mes por el verano, al mes siguiente que si solo habro por la tarde, y precisamente por eso me quemé y me monté esto!
Click to expand...

La verdad que eso es una pasada ,yo cuando vivía en casa de mis padres tenía 2 mancuernas de hasta 25 kgs avance más en un verano con ellas ,una musclemag y muchas ganas ,que en un año con una mierda de monitor en un gym.

Me encantaría tener espacio donde montar un mini gym con una barra algunos discos y un par de mancuernas me daría unas palizas asesinas jejej
 
Kal dijo:
La verdad que eso es una pasada ,yo cuando vivía en casa de mis padres tenía 2 mancuernas de hasta 25 kgs avance más en un verano con ellas ,una musclemag y muchas ganas ,que en un año con una mierda de monitor en un gym.

Me encantaría tener espacio donde montar un mini gym con una barra algunos discos y un par de mancuernas me daría unas palizas asesinas jejej
Click to expand...

Alguno discos....a ti te costaria un ojo de la cara solo para poder hacer sentadillas! jajaja
 
pepineldelarumia dijo:
Alguno discos....a ti te costaria un ojo de la cara solo para poder hacer sentadillas! jajaja
Click to expand...

Jajaja habría que inventarse palizas a altas reps jajaj
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba