Rutina weider dividida 5 días.

pirodanny

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"Culturiza tu cuerpo"
Comparto mi rutina que he llevado este último mes ( cambio el programa de ejercicios cada 5 semanas). Es simplemente por compartirla, si queréis opinar, adelante.

RUTINA WEIDER DIVIDIDA 5 DÍAS.

Lunes, pecho:

-Press banca, 10 10 8 8
-Press inclinado mancuernas, 10 10 10 10
-Aperturas, 10 10 10 10
-Fondos, 12 12 12 12
-Cruces polea alta, 12 12 12

Martes, dorsal:

-Polea tras nuca, 10 10 8 8
-Dominadas lastradas ( + 10 kg ), 10 10 10 10
-Remo inclinado con barra, 10 10 10 10
-Remo gironda polea baja, 10 10 10 10
-Pull transverso, 12 12 12

Miércoles, deltoides/trapecio:

-Press militar multipower, 10 10 8 8
-Elevaciones laterales mancuerna, 10 10 10 10
-Elevaciones frontales sentado, 12 12 12 12
-Pájaros polea baja, 10 10 10 10
-Remo al mentón con barra, 10 10 10 10
-Encongimientos, 10 10 10 10

Jueves, piernas/gemelos:

-Sentadilla, 10 10 8 8
-Prensa a una pierna, 10 10 10 10
-Extensiones cuadríceps a una pierna, 12 12 12 12
-Femoral tumbado, 10 10 8 8
-Femoral sentado, 10 10 10
-Sóleo, 12 12 12 12
-Gemelos de pie en máquina, 12 12 12 12

Viernes, bíceps/tríceps:

-Extensión tríceps polea alta, 10 10 8 8
-Press estrecho, 12 12 12 12
-Patadas traseras polea baja, 10 10 10 10
-Curl barra de pie, 10 10 8 8
-Curl concentrado, 10 10 10 10
-Curl "araña", 12 12 12


*Abdominales tres días semanales, según me pica. Cardio, ahora en voluen, ni olerlo.

Saludos a todos gente ;)
 
Mi opinión es que hay una barbaridad de volumen, en general.

Pero bueno, si te funciona, pues mejor.
 
yo hago la misma que tu,pero meto un ejercio menos...
como dice hierro puede que mucho volumen,pero para mi este tipo de rutinas son las mas divertidas


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
 
Si haces esta rutina no hagas mas de 4 dias de "pesas"... te voy a aconsejar esta distribucion que es la mas completa a mi parecer...

Lunes Pecho + 1 ejercicio triceps

Martes Espalda + 1 ejercicio biceps

Miercoles DESCANSO

Jueves Piernas

Viernes Hombros + 2 de biceps + 2 de triceps
 
Por cierto deja de hacer la "Patada de triceps" y sustituyela por extension de triceps polea alta por encima de la cabeza o por mancuerna tras nuca... ahi trabajaras mucho la porcion larga del triceps que es la que realmente te dara volumen y grosor en el brazo, con las pataditas no llegaras a ningun lado pues apenas podrias tirar como mucho con 12 kg si acaso...
 
me gusta mucho esa rutina david


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
 
Esta bien la verdad... lo que nunca debeis hacer a mi parecer es entrenar las piernas con los hombros el mismo dia, pues al entrenarlos los 2 a la vez entrenareis demasiado tiempo o simplemente no trabajareis bien o lo suficiente ... tambien una buena combinacion seria haciendo pecho-biceps espalda-triceps, etc... pero no notareis tanta congestion como con esa rutina, y si soys de los que os gusta congestionar,esa rutina es perfecta aunque la congestion no es crecimiento muscular... pero bueno si lo haceis correctamente notareis que subis!!
 
Actualizo el post. Vengo de rutina de fuerza; pero ahora describiré la rutina que estoy llevando a cabo de hipertrofia. Es el mismo tipo, weider dividida 5 días. Hasta el momento, en comparación a estos 2 meses, la báscula ha subido 3 kilos. No está nada mal. Aquí os la dejo, comentad si queréis:


RUTINA WEIDER DIVIDIDA 5 DÍAS.

Lunes, pecho:

-Press banca mancuernas, 8 8 10 10
-Press inclinado barra, 10 10 10 10
-Press declinado, 10 10 10 10
-Peck deck, 12 12 12 12
-Cruces polea baja, 12 12 12

Martes, dorsal:

-Dominadas con lastre, 10 10 10 10
-Jalón frontal al pecho, 8 8 10 10
-Remo barra de pié, 10 10 10 10
-Remo gironda polea baja, 10 10 10 10
-Pull transverso, 12 12 12

Miércoles, deltoides/trapecio:

-Press militar mancuerna, 8 8 10 10
-Elevaciones laterales en máquina, 10 10 10 10
-Elevaciones frontales polea baja, 10 10 10 10
-Pájaros en polea baja, 8 8 10 10
-Remo al mentón polea baja, 10 10 10 10
-Encongimientos, 12 12 12 12

Jueves, piernas/gemelos:

-Sentadilla en máquina, 8 8 10 10
-Prensa inclinada, 10 10 10 10
-Extensión de cuadríceps a una pierna, 12 12 12 12
-Femoral sentado, 10 10 10 10
-Glúteos en máquina, 12 12 12 12
-Sóleo, 12 12 12 12
-Gemelo de pie, 12 12 12 12

Viernes, tríceps/bíceps:

-Press estrecho, 8 8 10 10
-Patadas polea baja, 10 10 10 10
-Extensión de triceps tras nuca polea alta, 12 12 12 12
-Curl barra de pie, 8 8 10 10
-Curl scott, 10 10 10 10
-Curl concentrado o curl arnold ( depende de lo que me pique ), 12 12 12 12

Salu2 a todos.
 
Más allá del volumen, muy plana...no hay variedad en las repeticiones. Falta, algún peso muerto.
 
Seba dijo:
Más allá del volumen, muy plana...no hay variedad en las repeticiones. Falta, algún peso muerto.
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En lo del peso muerto estoy de acuerdo. El día de brazos, a veces lo hago. Pero es hacerlo, y la gente y/o algunos monitores del gym te empiezan a mirar con una cara que parece un poema de extrañados.

Salu2
 
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