HuYzZ
Dyonisos
La rutina es para intermedios/avanzados, y no es necesariamente sinergica con ninguna dieta. El esquema y el volumen son esos, no recomiento añadir nada; y el entreno del domingo es opcional, lo podeis sustituir por abdominales/gemelos... Ahi va:
Rutina Weider de Alta Fracuencia
Lunes: Pecho/Tríceps/Cuadriceps
A. Press de Banca Plano c/b: 3 x 6,8,10
B. Fondos HuYzZ: 3 x 10-12
C1. Cruces en poleas: 2 x 12-15
C2. Flexiones con los pies en alto: 2 x Fallo
D. Extensiones de triceps con cuerda en V: 3 x 12
E. Prensa Horizontal: 3 x 10-12
F. Extensiones de pierna en máquina: 3 x 12-15
Martes: Espalda/Bíceps/Femoral
A. Dominadas Pronas: 3 x 6-8
B. Remo con barra: 3 x 6-8
C. Jalones en polea: 3 x 10-12
D. Curl de Bíceps: 3 x 10-12
E. Peso Muerto Piernas Rígidas: 3 x 6-8
F. Curl Femoral: 3 x 10-12
Miércoles: Hombro Conjugado/Trapecio/Cuádriceps
A. Press Militar: 3 x 5
B1. Elevaciones laterales: 2 x 10-12
B2. Elevaciones frontales: 2 x 10-12
C. Encogimientos con barra: 3 x 6-8
E. Sentadillas Búlgaras: 2 x 8-10
F. Prensa Unilateral: 2 x 10-12
Jueves: Descanso
-Opcional: Abdominales, Gemelos y Antebrazos.
Viernes: Pecho/Tríceps/Femorales
A. Peso Muerto: 1 x 1-5
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Press Inclinado c/m: 3 x 6-8
D1. Cruces en poleas: 2 x 10-12
D2. Flexiones: 2 x Fallo
E. Press Francés: 3x8-10
E. Curl Femoral: 3 x 10-12
Sábado: Espalda/Bíceps/Cuádriceps
A. Remo con barra: 3 x 6-8
B. Jalones en polea supinos: 3 x 10-12
C. Remo en polea baja: 2 x 10-12
D. Jalones en polea tras-nuca: 2 x 10-12
E. Curl de Biceps en Banco Scott: 3 x 10-12
F. Sentadillas (Cualquier variante): 3 x 6-8
G. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12-15
Domingo: Trapecio Conjugado/Deltoides posterior
A. Encogimientos de potencia: 3 x 5
B. Remo al Mentón: 3 x 10-12
C. Encogimientos con mancuernas: 3 x 10-12
D. Pájaros: 3 x 10-12
Rutina Weider de Alta Fracuencia
Lunes: Pecho/Tríceps/Cuadriceps
A. Press de Banca Plano c/b: 3 x 6,8,10
B. Fondos HuYzZ: 3 x 10-12
C1. Cruces en poleas: 2 x 12-15
C2. Flexiones con los pies en alto: 2 x Fallo
D. Extensiones de triceps con cuerda en V: 3 x 12
E. Prensa Horizontal: 3 x 10-12
F. Extensiones de pierna en máquina: 3 x 12-15
Martes: Espalda/Bíceps/Femoral
A. Dominadas Pronas: 3 x 6-8
B. Remo con barra: 3 x 6-8
C. Jalones en polea: 3 x 10-12
D. Curl de Bíceps: 3 x 10-12
E. Peso Muerto Piernas Rígidas: 3 x 6-8
F. Curl Femoral: 3 x 10-12
Miércoles: Hombro Conjugado/Trapecio/Cuádriceps
A. Press Militar: 3 x 5
B1. Elevaciones laterales: 2 x 10-12
B2. Elevaciones frontales: 2 x 10-12
C. Encogimientos con barra: 3 x 6-8
E. Sentadillas Búlgaras: 2 x 8-10
F. Prensa Unilateral: 2 x 10-12
Jueves: Descanso
-Opcional: Abdominales, Gemelos y Antebrazos.
Viernes: Pecho/Tríceps/Femorales
A. Peso Muerto: 1 x 1-5
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Press Inclinado c/m: 3 x 6-8
D1. Cruces en poleas: 2 x 10-12
D2. Flexiones: 2 x Fallo
E. Press Francés: 3x8-10
E. Curl Femoral: 3 x 10-12
Sábado: Espalda/Bíceps/Cuádriceps
A. Remo con barra: 3 x 6-8
B. Jalones en polea supinos: 3 x 10-12
C. Remo en polea baja: 2 x 10-12
D. Jalones en polea tras-nuca: 2 x 10-12
E. Curl de Biceps en Banco Scott: 3 x 10-12
F. Sentadillas (Cualquier variante): 3 x 6-8
G. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12-15
Domingo: Trapecio Conjugado/Deltoides posterior
A. Encogimientos de potencia: 3 x 5
B. Remo al Mentón: 3 x 10-12
C. Encogimientos con mancuernas: 3 x 10-12
D. Pájaros: 3 x 10-12
