Hola amigos, mi duda es frecuente pero queria enfocarme a otro aspecto: "QUE y CUANTOS ejercicios hacer en rutinas weider de 5 dias con frecuencia 1?", tengo dudas sobre los ejercicios que escojo y quisiera compartirlos con ustedes, teniendo en cuenta tambien que estoy en fase de hipertrofia:
Todos los ejercicios son 4s x 8-12rps.
LUNES(Pectorales)
Press Plano
Press Inclinado c/ mancuernas
Apertura c/ mancuernas o poleas
Declinado c/mancuernas o poleas
MARTES(Triceps)
Extension vertical de antebrazos con polea(soga)
Frances con barra W
Frances con barra romana
Patada de burro a una mano
MIERCOLES(Espalda)
Jalon tras nuca con barra: 4 x 8-12
Remo Alto
Remo Recto
Remo Bajo
JUEVES(Biceps)
Curl barra W parado agarre ancho de hombros
Concentrado banco inclinado
Curl barra W en banco scott agarre estrecho
Martillo c/mancuernas
VIERNES(Hombro/Trapecio)
Frontal con mancuernas
Trasnuca con barra
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales con tronco inclinado
Elevacion horizontal con barra W
PD: Piernas (Sentadillas, Pantorrilas, Estocadas, Peso muerto, etc) hago los martes y jueves o por lo menos un dia. Con respecto a los abdominales tambien dos veces por semana.
Bueno dados la rutina que hago, hay algunos ejercicios que a medida que siento que no me trabajan los voy cambiando. Pero la duda principal es si me esta faltando algun ejercicio o si estoy haciendo en "exceso" algo.
Cualquier comentario me ayudaria, Gracias!!!
Todos los ejercicios son 4s x 8-12rps.
LUNES(Pectorales)
Press Plano
Press Inclinado c/ mancuernas
Apertura c/ mancuernas o poleas
Declinado c/mancuernas o poleas
MARTES(Triceps)
Extension vertical de antebrazos con polea(soga)
Frances con barra W
Frances con barra romana
Patada de burro a una mano
MIERCOLES(Espalda)
Jalon tras nuca con barra: 4 x 8-12
Remo Alto
Remo Recto
Remo Bajo
JUEVES(Biceps)
Curl barra W parado agarre ancho de hombros
Concentrado banco inclinado
Curl barra W en banco scott agarre estrecho
Martillo c/mancuernas
VIERNES(Hombro/Trapecio)
Frontal con mancuernas
Trasnuca con barra
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales con tronco inclinado
Elevacion horizontal con barra W
PD: Piernas (Sentadillas, Pantorrilas, Estocadas, Peso muerto, etc) hago los martes y jueves o por lo menos un dia. Con respecto a los abdominales tambien dos veces por semana.
Bueno dados la rutina que hago, hay algunos ejercicios que a medida que siento que no me trabajan los voy cambiando. Pero la duda principal es si me esta faltando algun ejercicio o si estoy haciendo en "exceso" algo.
Cualquier comentario me ayudaria, Gracias!!!