rutina weider 5 dias aver que tal opiniones

[atoyo-24]

bueno aki sus dejo una rutina que saque de un usuario del foro apodado kal con algunas variaciones que le hice a mi gusto aver que tal os parece, si cogi esta rutina en especial es porque este usuario tiene el mismo somatotipo que yo endomorfo jeje, aparte de ser a uno de los que mas leo y creo que es un ejemplo a seguir bueno pues espero opiniones gracias

RUTINA WEIDER 5 DIAS VOLUMEN

PECHO

A.press banca 4x8-10
B.press inclinado 4x8-10
C.fondos en superserie con aperturas 2x10-12
D.cruce en poleas en banco inclinado 4x10-12

ESPALDA

A. Jalones frontales al pecho 4x8-10
B. jalones al pecho a 1 mano 4x8-10
C. remo con barra estrecha agarre cerrado 3x8-10
D.remo con barra T 3x8-10
F.pullover en polea 2x20

HOMBRO Y TRAPECIO

A.press militar con barra de pie o en multipower parte delantera 4x8-10
B.press militar en maquina 4x8-10
C.elevaciones laterales 3x8-10
D.elevaciones frontales en superserie con pagaros 2x8-10
A.elevaciones con barra 3x8-10 B.encojimientos en multipower 3x10-12

PIERNA

A.sentadilla 4x8
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.peso muerto rumano 4x10-12

BRAZO

A.curl barra / curl mancuerna } altermarlo cada semana 3x8-10
B.curl concentrado con mancuerna3x8-10
C.curl de Biceps en Banco Scott con Mancuerna 3x8-10
A. jalones en polea 3x8-10
B.press cerrado en multipower / rompecraneos } alternando cada semana 3x8-10
C. extensiones en polea por encima de la cabeza 3x8-10
A.curl martillo en superserie con flexiones manos cerradas 2x10-12

 

[cranaran]

quita uno de brazo y uno de hombro y uno de espalda

 

[atoyo-24]

modificada aver que tal ahora

 

[atoyo-24]

arriba aver si los expertos se pasan y me la critican un poco xd por cierto soy endormorfo pero ya delgado y estoy empezando con volumen controlado

 

[dloco]

Como se nota que las patas gustan poco de hacer jajajaj

 

[atoyo-24]

la verdad que ya de por si la mejor parte de mi cuerpo son las piernas y eso que nos las habia entrenado nunca xd pero metere algo mas, aunque no quiero que me crescan mucho mas de lo que ya hay porque si no hiba a tener un serio problema con los pantalones, por lo demas como ves la rutina cambiarias o quitarias algo