Bumladen93
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Pues la rutina es lña siguiente:
Lunes: Calentamiento 5 min en escalador
Espalda: Jalones al pecho en polea:2*20 +Dominadas 4*fallo+jalones al pecho en polea 4*12+10+8+8 + Remo en maquina 4*12+10+8+8
Triceps: extensiones de triceps en polea alta 2*20+4*12+10+10+8(este ejercicio lo vario haciendo con soga o con barra)+ press frances 4*12+10+10+8
Miercoles
calentamiento 5 min en bicifija
Piernas : Sentadillas 2*20 +4*12+10+10+10 + Curl Femoral 4*12*10*8*6 + Prensa 4*12*10*8*6
Hombro: Press militar parado 4*12*10*10*8+ Remo al menton 4*12*10*10*8+Pajaros 4*12/10
Viernes:
Calentamiento 5 min en escalador
Pectorales: Press plano 2*20+4*12*10*8*6+Press inclinado 4*12*10*8*6+Aperturas con mancuernas 4*12*10*10*8
Biceps: Curl con barra z o w(no se cual es cual pero no es la recta) 4*12*10*10*8+Martillo 4*12*10*10*8
Tengo debil el musculo que sujeta el homoplato al cuerpo, no es escapula alada, pero lo tengo debil.
Lunes: Calentamiento 5 min en escalador
Espalda: Jalones al pecho en polea:2*20 +Dominadas 4*fallo+jalones al pecho en polea 4*12+10+8+8 + Remo en maquina 4*12+10+8+8
Triceps: extensiones de triceps en polea alta 2*20+4*12+10+10+8(este ejercicio lo vario haciendo con soga o con barra)+ press frances 4*12+10+10+8
Miercoles
calentamiento 5 min en bicifija
Piernas : Sentadillas 2*20 +4*12+10+10+10 + Curl Femoral 4*12*10*8*6 + Prensa 4*12*10*8*6
Hombro: Press militar parado 4*12*10*10*8+ Remo al menton 4*12*10*10*8+Pajaros 4*12/10
Viernes:
Calentamiento 5 min en escalador
Pectorales: Press plano 2*20+4*12*10*8*6+Press inclinado 4*12*10*8*6+Aperturas con mancuernas 4*12*10*10*8
Biceps: Curl con barra z o w(no se cual es cual pero no es la recta) 4*12*10*10*8+Martillo 4*12*10*10*8
Tengo debil el musculo que sujeta el homoplato al cuerpo, no es escapula alada, pero lo tengo debil.