Rutina Volumen

[carlosatm]

Buenas me e preparado una rutina de volumen de 3 días, ya que soy ectomorfo y me cuesta muchisimo ganar masa muscular, no quiero cargar con más días.
Altura: 1,78 Peso: 69

LUNES: Pecho-Triceps (7ejercicios)
-Press Banca:10-8-6
-Press Inclinado(barra): 10-8-6
-Aperturas Inclinadas: 3x10
-Press Declinado(mancuernas): 10-8-6
-Tirón Polea: 10-8-6
-Press frances: 10-8-6
-Fondos Paralelas: 2 al fallo

MIERCOLES: Pierna-Hombro (8ejercicios)
-Sentadilla: 12-10-10
-Zancadas: 12-10-10
-Femoral: 12-10-10
-Gemelo: 3x15
-Press sentado mancuernas: 12-10-10-8
-elevaciones laterales: 12-10-8
-Press tras nuca:10-10-8
-Remo al cuello con barra: 3x10

VIERNES: Dorsal-Biceps (7ejercicios)
-Dominadas: 2 al fallo
-Remo a una mano: 10-10-8
-Remo gironda: 10-10-8
-Jalón tras nuca: 12-10-8
-Curl con barra : 12-10-10-8
-Curl scott mancuerna: 10-8-6
-Concentrado: 2x10

Esta sería mi rutina para intentar ganar volumen, los pesos serían ascendentes y descanso de 2minutos entre serie y serie, a ver que os parece, si veis algún error en combinación de ejercicios o en el número de repeticiones o cualquiero opinción o consejo de si la veis apropiada o no siendo ectomorfo bienvenido sea
SALUDOS Y GRACIAS :wink:

 

[saul28]

Si eres ectomorfo, no seria lo mas conveniente seguir un metodo weider para entrenarte.

Lo mas preciso, seria intentar con una fullbody, la intensidad de esta, dependiendo que pesos manejes en los basicos.

Por ejemplo:
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