Hola amigos, os voy a describir la rutina que tengo pensada empezar hoy, durante las próximas 4 semanas con el objetivo de aumentar volumen.
1º semana
LUNES: 3 ejercicios de espalda (laterales, remo horizontal y trapecio superior), 2 ejercicios para triceps (Extensión alternada de los codos con mancuerna y Extensiones de Tríceps en Polea Alta) y uno de piernas (Sentadillas con barra)
MIERCOLES: 3 ejercicios de pecho (Press con mancuernas, aperturas con mancuernas y un tercero que no recuerdo el nombre), 2 ejjercicios para biceps (Curl con barra curva, de pie y Curl concentrado, inclinado con mancuerna) y un ejercicio de hombro (pájaro).
VIERNES: 3 ejercicios de piernas ( cuadriceps, isquiotiviales y gemelos), 2 de espalda (laterales y remo horizontal) y uno de triceps (Extensión alternada de los codos con mancuerna)
2º semana
Los ejercicios del lunes se intercambian con los del miércoles.
VIERNES: 2 ejercicios de pecho (Press con mancuernas, aperturas con mancuernas) 2 ejercicios de hombro y un ejercicio de bíceps.
La tercera y cuarta semana serán similares a la 1º y 2º.
Espero que me comentéis vuestra opinión, gracias de antemano!!
1º semana
LUNES: 3 ejercicios de espalda (laterales, remo horizontal y trapecio superior), 2 ejercicios para triceps (Extensión alternada de los codos con mancuerna y Extensiones de Tríceps en Polea Alta) y uno de piernas (Sentadillas con barra)
MIERCOLES: 3 ejercicios de pecho (Press con mancuernas, aperturas con mancuernas y un tercero que no recuerdo el nombre), 2 ejjercicios para biceps (Curl con barra curva, de pie y Curl concentrado, inclinado con mancuerna) y un ejercicio de hombro (pájaro).
VIERNES: 3 ejercicios de piernas ( cuadriceps, isquiotiviales y gemelos), 2 de espalda (laterales y remo horizontal) y uno de triceps (Extensión alternada de los codos con mancuerna)
2º semana
Los ejercicios del lunes se intercambian con los del miércoles.
VIERNES: 2 ejercicios de pecho (Press con mancuernas, aperturas con mancuernas) 2 ejercicios de hombro y un ejercicio de bíceps.
La tercera y cuarta semana serán similares a la 1º y 2º.
Espero que me comentéis vuestra opinión, gracias de antemano!!
