smitone_99
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Me gustaria que me ayudarais a matizar, comentar y opinar la rutina que estoy siguiendo para cojer mas volumen.... muchas gracias de antemano
DIA 1.-
Press banca inclinado 2×10 y 2×8
Press banca inclinado con mancuernas 2×10 y 2×8
Aberturas horizontales 2×8 y 2×8
Curl barra Z 1×10 1×8 2×8
Curl alterno mancuerna 1×10 2×8
Curl 21 3×21
Abdominales superiores 6 series inferiores 6 series todas al fallo
DIA2.-
Prensa 2×10 2×6
Sentadilla 2×10 2×6
Extension de cuadriceps 4×10
Femoral tumbado a una pierna 3×10 3×6
Peso muerto para femoral 4×10
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
DIA 3.-
Dominadas 4xFallo
Remo con barra 2×10 2×8
Remo con mancuerna 2×10 2×8
Hiperextensiones con peso 4×12
Abdominales superiores 6 series inferiores 6 series todas al fallo
DIA 4.-
Press mancuerna para hombros 2×10 2×8
Elevaciones laterales en polea a una mano 2×12 2×10
Posterior en maquina 4×12
Remo trapecio 4×10
Frances tumbado con barra 1×12 1×10 1×8
Press de triceps 1×12 1×10 1×8
Fondos en paralelas 4xFallo
Abductores 4×20
Abductores 4×20
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
DIA 1.-
Press banca inclinado 2×10 y 2×8
Press banca inclinado con mancuernas 2×10 y 2×8
Aberturas horizontales 2×8 y 2×8
Curl barra Z 1×10 1×8 2×8
Curl alterno mancuerna 1×10 2×8
Curl 21 3×21
Abdominales superiores 6 series inferiores 6 series todas al fallo
DIA2.-
Prensa 2×10 2×6
Sentadilla 2×10 2×6
Extension de cuadriceps 4×10
Femoral tumbado a una pierna 3×10 3×6
Peso muerto para femoral 4×10
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
DIA 3.-
Dominadas 4xFallo
Remo con barra 2×10 2×8
Remo con mancuerna 2×10 2×8
Hiperextensiones con peso 4×12
Abdominales superiores 6 series inferiores 6 series todas al fallo
DIA 4.-
Press mancuerna para hombros 2×10 2×8
Elevaciones laterales en polea a una mano 2×12 2×10
Posterior en maquina 4×12
Remo trapecio 4×10
Frances tumbado con barra 1×12 1×10 1×8
Press de triceps 1×12 1×10 1×8
Fondos en paralelas 4xFallo
Abductores 4×20
Abductores 4×20
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
