Hola a todos , si alguien puede ayudarme aclarar mis dudas con esta rutina desde ya gracias , la pense yo mismo para volumen , la pienso realizar durante 4 semanas entreno mma pero no estoy compitiendo , soy de textura chica mido 1.74 y peso 73kg y tengo el problema de tener grasa de mas en el cuerpo , me cuido en las comidas pero en el menor descuido mi cuerpo absorbe grasa como esponja , bueno esta es la rutina ojala sepan corregirme:
Lunes:
abs-lumb
SENTADILLA 4X 6 8 10 12
PRESS PLANO 4X 6 8 10 12
apertura 3x 12 12 12
DOMINADAS 4X 6 8 10 12
PRESS MILITAR 4X 6 8 10 12
elevaciones laterales 3 12 12 12
curl bicep barra 4X 6 8 10 12
press frances 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA
Miercoles:
abs-lumb
PESO MUERTO 4X 6 8 10 12
PRESS INCLINADO MANC. 4X 6 8 10 12
REMO MANC. 4X 6 8 10 12
remo acostado 3x 12 12 12
REMO AL CUELLO 4X 6 8 10 12
bicep bco scot 4X 6 8 10 12
fondos en paralelas 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA
Viernes:
abs-lumb
ESTOCADAS 4X 6 8 10 12
gemelos 3x 6 8 10
PRES PLANO MANC. 4X 6 8 10 12
DOMINADAS AGARRE INV. 4X 6 8 10 12
ENCOJIMIENTO DE HOMBROS 4X 6 8 10 12
elevaciones laterales 3 12 12 12
Curl bicep manc. alter. 4X 6 8 10 12
tirones de tricep con soga 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA
Lunes:
abs-lumb
SENTADILLA 4X 6 8 10 12
PRESS PLANO 4X 6 8 10 12
apertura 3x 12 12 12
DOMINADAS 4X 6 8 10 12
PRESS MILITAR 4X 6 8 10 12
elevaciones laterales 3 12 12 12
curl bicep barra 4X 6 8 10 12
press frances 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA
Miercoles:
abs-lumb
PESO MUERTO 4X 6 8 10 12
PRESS INCLINADO MANC. 4X 6 8 10 12
REMO MANC. 4X 6 8 10 12
remo acostado 3x 12 12 12
REMO AL CUELLO 4X 6 8 10 12
bicep bco scot 4X 6 8 10 12
fondos en paralelas 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA
Viernes:
abs-lumb
ESTOCADAS 4X 6 8 10 12
gemelos 3x 6 8 10
PRES PLANO MANC. 4X 6 8 10 12
DOMINADAS AGARRE INV. 4X 6 8 10 12
ENCOJIMIENTO DE HOMBROS 4X 6 8 10 12
elevaciones laterales 3 12 12 12
Curl bicep manc. alter. 4X 6 8 10 12
tirones de tricep con soga 4X 6 8 10 12
CARDIO 20 MIN INTEN. MEDIA