Saludos
¡Llevo años! En este foro, aunque no he posteado mucho si que he leído. Me presento, tengo 21 años y llevo desde los 16, yendo y viniendo, pero actualmente hago poco más de un año seguido.
Soy de complexión delgada, ectomorfo. Ahora mismo estoy en 70 Kg. y mido 1,83.
Piernas deje de entrenar hace mucho es por eso ese ínfimo peso para lo alto que soy...
Respecto a la dieta no la sigo estrictamente, procuro comer cada 3 horas como mucho.
Tomo proteínas Ultra Whey 100% Protein /Aminostar/, y avena todas las mañanas 2-3 cucharadas.
Suelo entrenar ejercicios básicos.
En este año he visto mucho desarrollo en el torso superior excepto algunas zonas como son: pecho superior, espalda baja (zona lumbar), brazos y barriga (abdominales empecé hacer pocos meses atrás). Aunque por mi complexión he ganado poco volumen, lo poco que he ganado creo que ha sido medio limpio porque algo definido si que estoy...
Os pongo mi rutina y opinen. Por mi horario no puedo ir al gimnasio los martes...
Ah! Otro dato importante, en mi gimnasio no hay para hacer fondos en paralelas para pecho (Muy a mi pesar...) aunque la parte inferior del pecho es la que mejor tengo.
Vamos allá:
>Lunes PECHO y oblicuos
Press Inclinado mancuernas 12-10-8-6
Press plano mancuernas 12-10-8-6
Aperturas en banco inclinado 12-10-8-6
Cruce de poleas 3x10 al fallo
>Miércoles ESPALDA
Dominadas por delante 4x10
Jalón trasnuca 12-10-8
Remo en polea agarre cerrado 12-10-8-6
Remo mancuerna a una mano 12-10-8-6
-Serrato 4x12
-Lumbares 4x12
>Jueves HOMBROS-TRAPECIOS
H:
Press militar 12-10-8
Frontal 10-9-8
Lateral 10-9-8
Press anterior alterno sentado con mancuernas, codos casi pegados 3x10
T:
Remo al mentón alternado con encogimientos de hombros de arriba a abajo 12-10-8
>Viernes BRAZOS
Tríceps: Press Francés 12-10-8-6
Jalón en polea 12-10-8-6
Fondo en bancos paralelos /discos de:15,10 y 5kg/ al fallo (x2)
Bíceps: Curl barra Z 12-10-8-6
Curl alterno 12-10-8-6
Predicador en banco scott barra Z 12-10-8-6
/ABD intento hacer día sí y día no. Piernas empezaré en Enero y incluirlas poco a poco... y cuando halla cogido algo de forma iré 5 Días al gym ampliando la rutina a un día solo para piernas. Un abrazooo y gracias!!/
¡Llevo años! En este foro, aunque no he posteado mucho si que he leído. Me presento, tengo 21 años y llevo desde los 16, yendo y viniendo, pero actualmente hago poco más de un año seguido.
Soy de complexión delgada, ectomorfo. Ahora mismo estoy en 70 Kg. y mido 1,83.
Piernas deje de entrenar hace mucho es por eso ese ínfimo peso para lo alto que soy...
Respecto a la dieta no la sigo estrictamente, procuro comer cada 3 horas como mucho.
Tomo proteínas Ultra Whey 100% Protein /Aminostar/, y avena todas las mañanas 2-3 cucharadas.
Suelo entrenar ejercicios básicos.
En este año he visto mucho desarrollo en el torso superior excepto algunas zonas como son: pecho superior, espalda baja (zona lumbar), brazos y barriga (abdominales empecé hacer pocos meses atrás). Aunque por mi complexión he ganado poco volumen, lo poco que he ganado creo que ha sido medio limpio porque algo definido si que estoy...
Os pongo mi rutina y opinen. Por mi horario no puedo ir al gimnasio los martes...
Ah! Otro dato importante, en mi gimnasio no hay para hacer fondos en paralelas para pecho (Muy a mi pesar...) aunque la parte inferior del pecho es la que mejor tengo.
Vamos allá:
>Lunes PECHO y oblicuos
Press Inclinado mancuernas 12-10-8-6
Press plano mancuernas 12-10-8-6
Aperturas en banco inclinado 12-10-8-6
Cruce de poleas 3x10 al fallo
>Miércoles ESPALDA
Dominadas por delante 4x10
Jalón trasnuca 12-10-8
Remo en polea agarre cerrado 12-10-8-6
Remo mancuerna a una mano 12-10-8-6
-Serrato 4x12
-Lumbares 4x12
>Jueves HOMBROS-TRAPECIOS
H:
Press militar 12-10-8
Frontal 10-9-8
Lateral 10-9-8
Press anterior alterno sentado con mancuernas, codos casi pegados 3x10
T:
Remo al mentón alternado con encogimientos de hombros de arriba a abajo 12-10-8
>Viernes BRAZOS
Tríceps: Press Francés 12-10-8-6
Jalón en polea 12-10-8-6
Fondo en bancos paralelos /discos de:15,10 y 5kg/ al fallo (x2)
Bíceps: Curl barra Z 12-10-8-6
Curl alterno 12-10-8-6
Predicador en banco scott barra Z 12-10-8-6
/ABD intento hacer día sí y día no. Piernas empezaré en Enero y incluirlas poco a poco... y cuando halla cogido algo de forma iré 5 Días al gym ampliando la rutina a un día solo para piernas. Un abrazooo y gracias!!/