Rutina volumen

Neo3

Neo3

El MIEMBRO
Ok, os mando la rutina que quiero empezar para coger volumen. Por favor que os parece??? que ejercicios quitariais y cules pondriais???

Lunes Espalda – triceps

Dominadas 4*8
Remo sentado 10, 8, 8, 10
Remo en punta 3*8
Jalón agarre V 3*8

Hiperextensiones 4*12-10

Press manos juntas 10, 8, 8
Press francés 3*10-8
Fondos 3* fallo

Martes Cuadriceps - Femoral

Sentadilla 4*12
Prensa 4*12
Tijeras 3*10
Extensiones 12, 10, 10, 12

Femoral tumb. 12, 10,10 ,12
Peso muerto 4*10



Miercoles – Descanso

Jueves Hombro – Trapecio -Gemelo

Press macuernas 10, 8, 8, 10
Elev. Lat. Maq 10, 8, 8
Press militar 3*10 o 8
Pájaros 3*10

Remo al mentón 4*10

Gemelo de pie 3*15
Gemelo sentado 3*15



Viernes Pecho – Bíceps

Press plano 10, 8, 8,10
Press incl. 10, 8, 8, 10
Cruces 3*10
Fondos 3*max

Curl. 10, 8, 8
Curl scoot . 10, 8, 8
Alternado mancuernas 3 * 10

¿Són demasiados ejercicios por grupo muscular?? Es que estoy un poco liado, he leido tanto, tantas opiniones, unos dicen una cosa otros otra _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ uf!!!!!!!!!!!

Gracias de antemano __genial__
 
Última edición:
No se, creo que las elevaciones laterales junto con el press militar es un ejercicio básico y que funciona muy bien para el hombro no? Otra cosa que había pensado es dividir la rutina en 5 dias
 
Sin variartela mucho me gusta más así:

Lunes: Pecho – Bíceps

Press plano 10, 8, 6, 10 (Sólo las dos últimas al fallo, la de 10 y 8 son calentamiento, usa pirámide)
Press incl. 8, 10 (al fallo)
Aberturas con mancuernas o entre poleas inclinadas o planas. (3 series al fallo)
Fondos 2*max

Curl con barra recta: 10 -8- 6 (sólo fallas en la de 6)
Alternado mancuernas 2 * 8-10 (al fallo las dos)

Martes Cuadriceps - Femoral

Sentadilla 4*12 (fallas en las dos más pesadas)
Prensa 3*12 (fallas en dos)
Tijeras 3*10
Extensiones 12, 10, 10

Femoral tumb: 2 series al fallo tras una preparatoria.
Peso muerto 3*10

Jueves: Espalda – triceps

Dominadas 3* 6-8 (con lastre si hace falta)
Remo sentado 10, 8, 8
Remo en punta 3* 10
Jalón agarre V 3* 10-12

Hiperextensiones 4*12-10

Press manos juntas o fondos 10, 8, 6, 10 (Fallas en las dos últimas)
Press francés 3*8-10

Viernes: Hombro – Trapecio -Gemelo

Press macuernas o press militar 10, 8, 6, 10 (las dos últimas al fallo)
Elev. Lat. Maq, polea o mancuernas 10, 8, 8
Pájaros 3*10

Remo al mentón 4*10

Gemelo de pie 4*15
Gemelo sentado 4*15
 
A mi esta última rutina que ha puesto intesidad me parece muy buena. Yo creo que no te puede ir mal con ella.

Un saludo!!!
 
Gracias intensidad creo que probaré a ver que tal funciona. Por cierto que opinais de las rutinas de 5 dias (sin repetir musculos, sino que te fracionas mas)

saludos
 
Neo dijo:
Gracias intensidad creo que probaré a ver que tal funciona. Por cierto que opinais de las rutinas de 5 dias (sin repetir musculos, sino que te fracionas mas)

saludos
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Es menos efectivo que descansar un día o dos, tras dos días de entreno.

Sé que es duro no ir al gimnasio un día!!! pero, hay que tener fuerza de voluntad, jeje!

La ventaja que tendría entrenar los cinco, dividiendo más los grupos musculares, sería que durarían algo menos algunos entrenos, pero con un volumen de entrenamiento "bajo", como el de tú rutina ligeramente retocada, no tardarás demasiado por entreno.
 
vifop dijo:
yo canviaria el remo al menton por encogimientos.
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Estoy con Vifop, los encogimientos con barra o mancuernas son el ejercicio básico para la parte superior del trapecio, con el que podrás aislarlo y usar grandes pesos.
 
gracias a todos, he decicido que empezaré con esta rutina a ver que tal funciona:

Lunes: Pecho – Bíceps

Press plano 10, 8, 8, 6
ress incl. 3 * 10,8,8
Aberturas inclinadas o planas. (3 series al fallo)
Fondos 2*max

Curl con barra recta: 10 -8- 6
Curl scoot 2*8
Alternado mancuernas 2 * 8,8

Martes Cuadriceps - Femoral

Sentadilla 4*12
Prensa 3*12
Tijeras 3*10
Extensiones 12, 10, 10

Femoral tumb: 2 series al fallo tras una preparatoria.
Peso muerto 3*10

Jueves: Espalda – triceps

Dominadas 3* 6-8
Remo sentado 10, 8, 8
Remo en punta 3* 10
Jalón agarre V 3* 10-12

Hiperextensiones 4*12-10

Press manos juntas o fondos 10, 8, 8, 6
Press francés 3*8-10

Viernes: Hombro – Trapecio -Gemelo

Press macuernas o press militar 10, 8, 8, 6 (las dos últimas al fallo)
Elev. Lat. Maq, polea o mancuernas 10, 8, 8
Pájaros 3*10

encogimientos 4*10

Gemelo de pie 4*15
Gemelo sentado 4*15

Bueno a ver que tal funciona,

Gracias de nuevo!!!
 
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