MarcosArg
New member
Hola a todos, quisiera comentarles esta rutina.
Mi objetivo es ganar masa muscular. El plan seria tipo ABA-BAB.
Lunes (piernas-biceps-triceps-abdominales)
Piernas:
- Extensiones de piernas 3x10
- Peso Muerto 3x10
- Sentadilla 3x10
- Curl femoral camilla 3x10
- Gemelos parado 3x20
Biceps:
- Alternado mancuernas inclinado 3x10
- Curl scot con barra 3x10
Triceps:
- Triceps en polea 3x15
- Patada de burro 3x10
- Antebrazo con barra 3x10
Miercoles (Pecho-espalda-hombros-abdominales)
Pecho:
- Press de banca 3x10
- Press banco inclinado 3x10
- Cruce de poleas 3x10
- Pullover 3x10
Espalda:
- Polea tras nuca 3x10
- Remo sentado 3x10
- Polea V al pecho 3x10
Hombros
- Elevaciones frontales 3x10
- Press arnold 3x10
Viernes
Se repite lo del dia lunes.
A la semana siguiente empiezo con lo del miercoles, y asi sucesivamente.
Al comenzar cada sesion hago una entrada en calor en cinta o bicicleta de 10 minutos.
Al principio hago una serie de calentamiento que no esta incluida en las 3, y voy aumentando el peso en cada serie.
Mi punto demasiado flojo son las piernas, es por eso que trato de trabajarlas mas.
Mi peso es de 71 kgs., mido 1.76 mts. y llevo una dieta de 5 comidas diarias.
Tengo pensado hacer esta rutina 2 meses y despues variarla.
Me gustaria me aconsejaran con respecto a los ejercicios, para ir puliendola antes de comenzar a utilizarla.
Desde ya muchas gracias a todos los que me ayuden. __wave__
Mi objetivo es ganar masa muscular. El plan seria tipo ABA-BAB.
Lunes (piernas-biceps-triceps-abdominales)
Piernas:
- Extensiones de piernas 3x10
- Peso Muerto 3x10
- Sentadilla 3x10
- Curl femoral camilla 3x10
- Gemelos parado 3x20
Biceps:
- Alternado mancuernas inclinado 3x10
- Curl scot con barra 3x10
Triceps:
- Triceps en polea 3x15
- Patada de burro 3x10
- Antebrazo con barra 3x10
Miercoles (Pecho-espalda-hombros-abdominales)
Pecho:
- Press de banca 3x10
- Press banco inclinado 3x10
- Cruce de poleas 3x10
- Pullover 3x10
Espalda:
- Polea tras nuca 3x10
- Remo sentado 3x10
- Polea V al pecho 3x10
Hombros
- Elevaciones frontales 3x10
- Press arnold 3x10
Viernes
Se repite lo del dia lunes.
A la semana siguiente empiezo con lo del miercoles, y asi sucesivamente.
Al comenzar cada sesion hago una entrada en calor en cinta o bicicleta de 10 minutos.
Al principio hago una serie de calentamiento que no esta incluida en las 3, y voy aumentando el peso en cada serie.
Mi punto demasiado flojo son las piernas, es por eso que trato de trabajarlas mas.
Mi peso es de 71 kgs., mido 1.76 mts. y llevo una dieta de 5 comidas diarias.
Tengo pensado hacer esta rutina 2 meses y despues variarla.
Me gustaria me aconsejaran con respecto a los ejercicios, para ir puliendola antes de comenzar a utilizarla.
Desde ya muchas gracias a todos los que me ayuden. __wave__
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