Esta en principio va a ser mi rutina para las proximas 12 semanas, la he diseñado yo y creo que la colocacion de los ejercicios es bastante correcta
Nose si quizas se pueda ver afectado un poco los lumbares con esos remo con barra , peso muerto y press de hombro con barra , espero que no
Aqui mi rutina:
LUNES - Día 1: Tren Superior (Fuerza)
- Press de banca con barra 4 x 3-5
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 6-10
- Remo con barra de pie 4 x 3-5
- Jalón en polea con barra al pecho 4 x 6-10
- Press militar con barra de pie 3 x 5-8
- Curl de biceps en barra 3 x 6-10
- Press francés con barra recta 3 x 6-10
MARTES - Día 2: Tren Inferior (Fuerza)
- Sentadillas 4 x 3-5
- Prensa 5 x 6-8
- Curl femoral acostado en máquina 4 x 6-10
- Curl de cuádriceps 6-10
- Gemelos de pie en máquina 3 x 10
- Gemelos sentado en máquina 3 x 10
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - Día 3: Tren Superior (Hipertrofia)
- Press de banca agarre neutro 4 x 8-12
- Apertura con mancuernas en banca recta 4 x 8-12
- Remo en polea agarre estrecho 4 x 8-12
- Jalón con mancuerna apoyado en banco 4 x 8-12(Opcion1) //// Peso muerto 4 x 8-12(opci 2)
- Vuelo con mancuernas 4 x 8-12
- Biceps con mancuernas acostados en banco inclinado 4 x 8-12
- Triceps en polea con barra recta 4 x 8-12
VIERNES - Día 4: Tren Inferior (Hipertrofia)
- Sentadillas 4 x 8-12
- Zancadas con barra libre o multipower 4 x 8-12
- Extensión de cuadriceps en máquina 4 x 10-15
- Curl femoral acostado en máquina 4 x 10-15
- Gemelos sentado 4 x 8-12
- Gemelos en la prensa 4 x 8-12
Nose si quizas se pueda ver afectado un poco los lumbares con esos remo con barra , peso muerto y press de hombro con barra , espero que no
Aqui mi rutina:
LUNES - Día 1: Tren Superior (Fuerza)
- Press de banca con barra 4 x 3-5
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 6-10
- Remo con barra de pie 4 x 3-5
- Jalón en polea con barra al pecho 4 x 6-10
- Press militar con barra de pie 3 x 5-8
- Curl de biceps en barra 3 x 6-10
- Press francés con barra recta 3 x 6-10
MARTES - Día 2: Tren Inferior (Fuerza)
- Sentadillas 4 x 3-5
- Prensa 5 x 6-8
- Curl femoral acostado en máquina 4 x 6-10
- Curl de cuádriceps 6-10
- Gemelos de pie en máquina 3 x 10
- Gemelos sentado en máquina 3 x 10
MIÉRCOLES - DESCANSO
JUEVES - Día 3: Tren Superior (Hipertrofia)
- Press de banca agarre neutro 4 x 8-12
- Apertura con mancuernas en banca recta 4 x 8-12
- Remo en polea agarre estrecho 4 x 8-12
- Jalón con mancuerna apoyado en banco 4 x 8-12(Opcion1) //// Peso muerto 4 x 8-12(opci 2)
- Vuelo con mancuernas 4 x 8-12
- Biceps con mancuernas acostados en banco inclinado 4 x 8-12
- Triceps en polea con barra recta 4 x 8-12
VIERNES - Día 4: Tren Inferior (Hipertrofia)
- Sentadillas 4 x 8-12
- Zancadas con barra libre o multipower 4 x 8-12
- Extensión de cuadriceps en máquina 4 x 10-15
- Curl femoral acostado en máquina 4 x 10-15
- Gemelos sentado 4 x 8-12
- Gemelos en la prensa 4 x 8-12
